latiehen/Kniebeugen

Mal eine Frage: Machst du noch Kreuzheben?

und zu latzug:
Ich würde es im sitzen machen. Weil wenn du das fast im liegen machst belastest du ja den Rücken anders, als du es eig. willst. Dafür gibt es dann ja andere Übungen.

 

Für den Lat. selbst ist Sitzen an sich noch einen Tick effektiver, das ist aber eher theoret. Natur, geht auch nichts kaputt wenn du einen anderen Winkel wählst.

 

Sorry, übersehen !

Also eigentl. solltest du die Oberschenkel mehr spüren, aber viel. hast du eine falsche Technik oder gehst zu tief runter, dann kann das schnell zieml. auf den Rücken gehen.

 

Ja !

 

ich mache immer so weit, bis die oberschenkel parallel sind. Ist das eig. richtig so?

 

Parallel zum Boden ? -> ja reicht auf jeden Fall !

 

ja genau des mein ich :D

 

Mach mal so das du nicht ganz hoch gehst sondern immer vor dem Stehen wieder runterbeugst so ist deine Beinmuskulatur immer unter Spannung und ich denke so wirst du mehr in den Beinen spüren.

Gruß

 

wenn du kreuzheben vor den kniebeugen machst ist es logisch das es dan mehr im unteren rücken weh tut als in den oberschenkel
aber ich nehme mal an du machst einen dreier split

 

Also ich mache beim Latzug immer 4 Arbeitssätze;

1. 40kg im Sitzen mit ganz weitem griff (die Latzugstange ganz aussen gefasst)

2. 45kg weiter zurückgelehnt mit normalen weitem Griff (Hände auf der "Lat" Makierung auf der Stange)

3. 45kg weiter zurückgelehnt mit normalen weitem Griff (Hände auf der "Lat" Makierung auf der Stange)

1. 40kg im Sitzen mit ganz weitem griff (die Latzugstange ganz aussen gefasst) - die letzten WH's wieder ein bisschen zurückgelehnt.

Klappt eigentlich alles ziehmlich gut!

Das wichtigste ist, wie bei jeder Rückenübung, stell dir vor die Ellebogen sind eine Verlängerung deines Rückens, versuche mit den Ellebogen zu ziehen und nicht mit den Unterarmen und am Ende jeder WH' die Schulterblätter zusammenziehen (wenn möglich).