Masseaufbau mit 16

Was sollte ich ( 16 jahre 188cm 80kg) am tag essen um masse aufzubauen.
Ich will dabei nicht viel fett aufbauen, dass ich später wieder mühseelig abbauen muss.
danke im voraus

 

ich traniere, aber schon etwas länger aufkraftausdauer un seit kurzem aufmuskelaufbau sprich viel gewicht weniger wdh,
bwe sind nichts für, dass hab ich von 12 bis 14 fast täglich gemacht

 

Also im moment mache ich noch Kraftausdauer
nach dem Urlaub auf Loret ( ich trinke keine Alkohol), möchte ich jedoch wieder mit einem Split anfangen. Die Ernährung:
Frühstück 6.30: eine Banane, ein Ei und ein Schüssel Hafferflocken mit fettarmer Milch.
In der Schulpause 10: zwei Mehrkornbrote mit Putenwurst
Mittagessen 14: 300g Putensteak mit 150g Nudeln oder Reis
Vor dem Training: Tasse Kaffe mit einem Rohrzucker dazu eine Banane
Nach dem Training: 100g Reis und eine Banane
Vor dem Schlafen 22 Uhr: eine Dose Thunfisch oder eine Packung Quark

Der Split sieht so aus
Montag: 12 Sätze Brust a 8-12wdh
9 Sätze Bizeps a 8-12wdh
Mittwoch: 12 Sätze Rücken a 8-12wdh
9 Sätze Trizeps
Freitag: Beine( für jeden Beinmuskeln) 2 Sätze a 25 wdh
9 Sätze Schultern a 8-12wdh

Bauch und untere Rücken, wird an jedem Trainingstag am Ende traniert.
Gerade Bauchmuskeln und untere Rücken: 4 sätze 15-20wdh
bei bauch wechsel ich bei jedem trainings tag zwischen Beinhebe und Crunches
Seitliche Bauchmuskeln: 2 Sätze 20wdh


Ps: ich trinke 6 Liter Wasser am tag

 

Naja, wenn er wirklich schon so lange trainiert, und es sich bei ihm negativ auswirkt, dann ist der Wachstum eh schon gehemmt, die Gefahr von Arthrose und Ähnlichem ist dann aber auch nicht mehr größer als bei Erwachsenen, da der Körper ja, nachdem was er schon so trainiert hat, nun auf das Training vorbereitet ist. Es mag sein, dass er falsch vorbereitet wurde und es deshalb zu Spätschäden kommt, das hat dann allerdings nichts mehr mit dem Training zu tun, dass er jetzt durchführt.

Mehr als den Rat zu befolgen eher zwischen den Wiederholungsbereichen 12-15 und 15-20 zu wechseln, kannst du jetzt nicht mehr tun, da hättest du dich früher informieren müssen.

@ Wody
Dass 15 und 16 Jährige im Studio zugelassen werden ist doch nicht so schlimm. Okay, Mindestalter von 16 wäre angemessen, da man mit 16 dann doch selbst erwachsen genug sein sollte um zu entscheiden wie man trainiert und ob man körperlich dazu schon in der Lage ist. Schließlich fangen viele in dem Alter auch schon ne Ausbildung im Bereich Handwerk an, wo sie genauso schwer heben müssen.
Allerdings ist das Schlimme, dass die Studios ja alles zulassen. Ich habe am Mittwoch einen Jungen trainieren gesehen, der geschätzte 11 Jahre alt war. Ich würde ihn eher auf 10 Schätzen, oder vll 12 wenn er für sein Alter verdammt jung aussieht. Der sah so unglücklich aus, wie er da an den Geräten gehangen hat und er wurde scheinbar von seiner Mutter dort hingeschleppt, weil er abnehmen soll.
Bei so einem Fall, da müsste meiner Meinung nach der Trainer eingreifen und nicht so nen Schwachsinn produzieren wie nen Trainingsplan mit so niedrigen Gewichten, dass er quasi bei Beinbeugen und Beinstrecken einfach nur mit den Beinen wippt....

 

ich nehm mir euren rat jetzt mal zu herzen und setzt die wiederhohlung auf 15 hoch und reduzieren das gewicht ein wenig.
wenn ich ganz körpertraining mache hab ich eh immer auf 20wdh traniert, aber beim split erschien mir dass immer viel zu viel

 

Beim Split find ichs auch zu viel... Das hält man auch nicht durch, weil die letzten Wiederholungen immer die sind, die am meisten quälen... Bei 15 Whs fängt das so bei der 9. an und dann sinds halt "nur" noch 6, wenn man 20 macht wirds echt abartig.

Aber solange du 15 Wiederholungen machst ist das kein Ding und wenn du dann mal etwas zu viel Gewicht nimmst, aber trotzdem noch über den 12 bleibst, ist das vollkommen in Ordnung.

 

bin mir jetzt nicht auch sicher, aber teilweise würde ich ihn unterszützen...
als ich mit 15 jahren weit in meiner "fussball-kariere" war, haben wir 5 mal die woche training gehabt und davon waren wir einmal im fitness-studio....
dort haben wir zwar am meißten mit diesen fitness-bändern und ähnlichem gearbeitet, aber auch beispielsweise waden- und beinpresse, beinbeuger und strecker auch....
wir durften zwar nicht dieses "kraftaufbau-dingsda" machen, durften nur wenig gewicht nehmen und immer 20 wdh....
also falls man wirklich schon so früh anfangen will, dann sollte man wenn, dann immer unteraufsicht und so trainieren...
wir saßen damals auch an der brustpresse und so....glaube nicht, dass es mir geschadet hat....

andy und co. bitte nicht gleich total zusammenscheißen, wenn ich hier was falsches erzählt habe
ich spreche nur aus persönlichen erfahrungen...und dazu sage ich noch abschließend, dass ich es ok finde mit 16 ins fitnessstudio zu gehen, jedoch nicht mit einem masseaufbau-plan

 

Wieso sollte man bitteschön ins Fitnessstudio gehen, wenn man keine Masse aufbauen will?

Man baut doch auch mit 15-20 Wiederholungen auf, nur eben vll nicht ganz so schnell, wie mit 8-10 WHs.
Also wenn man ins Fitnessstudio geht und dann darauf achtet möglichst keine Muskelmasse aufzubauen, kann man das Geld auch in Eis investieren, dass man wenigstens Fettmasse aufbaut

 

ach du scheiße :D:D:D glaubst du echt im fitness-studio kann man nur masse aufbauen???
hmm dann bietet dein dein studio wohl nur hanteln und stangen :D:D:D
also schlüsselwort lasse ich dir mal CARDIO hier googel einfach bisschen
außerdem gibt es masseaufbau trainingspläne, ebenso aber auch kraftaufbaupläne...bei diesen nimmst du nur minimal an masse zu, aber gewaltig an power