Masseaufbau

Hallo zusammen,

ich geh jetzt seit knapp 3,5 jahren regelmäßig trainieren und hab einen einigermaßen muskulösen körper (173cm , 65 kg)

Nach dem Training nehm ich immer ein eiweißshake und ich nehme 3-4 mal die woche nen weight gainer.

Ich schaffe es aber irgendwie nicht masse aufzubauen. Habe es schon mit creatin-kuren über 4 wochen versucht, die haben zwar schon was gebracht, aber ich hatte immer das gefühl, dass der effekt nach 2 wochen verpufft. (nehme hochwertige nahrungsergänzung von inkospor)

Am Training kanns auch nicht liegen. Ich gehe IMMER mit meinem Cousin zusammen trainieren und wir pushen uns immer gegenseitig hoch. Auch das Studio ist sehr professionell. Da gehen viele Profis trainieren, die einem viele gute tipps geben und darauf achten, dass man die übungen richtig macht.

Und jetzt zu meiner Frage: Welche Mittel (außer anabolika) kann ich noch nehmen um Masse schnell und dauerhaft aufzubauen?

danke

david

 

ich hätte es vielleicht im ersten beitrag schon schreiben sollen.

ich fress wie ein schwein. fast jeden tag fleisch. morgens viel quark mit haferflocken. viel putenfleisch. meistens 2 bananen am tag. und abends auch immer ne große mahlzeit.

ich weiss sehr das nahrungsergänzung auch nur als ergänzung zu verstehen ist.

Ich tue mich nur sehr schwer damit masse aufzubauen. deswegen würde ich gerne wisse welche mittel einem noch dabei helfen können. ich will es damit ja nciht übertreiben. meine gesundheit ist mir wichtig

 

ich hätte es vielleicht im ersten beitrag schon schreiben sollen.

ich fress wie ein schwein. fast jeden tag fleisch. morgens viel quark mit haferflocken. viel putenfleisch. meistens 2 bananen am tag. und abends auch immer ne große mahlzeit.

ich weiss sehr das nahrungsergänzung auch nur als ergänzung zu verstehen ist.

Ich tue mich nur sehr schwer damit masse aufzubauen. deswegen würde ich gerne wisse welche mittel einem noch dabei helfen können. ich will es damit ja nciht übertreiben. meine gesundheit ist mir wichtig