Massephase - Kritik erwünscht!

Diskutiere Massephase - Kritik erwünscht! im Ernährung allgemein Forum im Bereich Ernährung; Moin moin, Ich wollte mal fragen, ob ich den Masseplan so durchziehen kann oder ob da etwas fehlt bzw zu viel ist! 6:30 Shake aus 30gramm...

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  1. #1 Jürgi, 05.02.2009
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    Moin moin,

    Ich wollte mal fragen, ob ich den Masseplan so durchziehen kann oder ob da etwas fehlt bzw zu viel ist!

    6:30 Shake aus 30gramm Whey, 300ml Milch (0,3%),100 gramm Harferflocken (evtl. ne Banane mit rein?)

    7:00 Frühstück: 4 Eier + 2 Scheiben Schwarzbrot mit Pute

    9:30 (erste Pause) 2 Scheiben Schwarzbrot mit Pute (kann ich leicht Senf unter die Pute streichen?^^)

    11:30 (zweite Pause) nochmal dasselbe wie in der ersten Pause

    14:00 Mittagessen aus 300gramm Pute + Vollkornreis oder Vollkornnudeln + Gemüse

    16:30 2 mal Schwarzbrot mit 150gramm Thunfisch oder 300 gramm Magerquark mit nem Schuss Milch

    18:00 Abendbrot 300gramm Fisch + Gemüse

    21:00 30gramm Whey in 300ml Milch + Leinsamen

    An Trainingstagen nehm ich ein extra Whey eine Stunde vor dem Training und eins direkt nach dem Training(Whey in 300 ml Milch und nach dem mit 72 gramm Dextrose)

    Macht ca.: 3200kcal
    58 gramm Fett
    287 gramm Eiweiß
    342 gramm Kohlenhydrate
    Mein Leistungsumsatz: ca3000 kcal

    Ist mein erster Masse Ep also kann er noch viele Fehler enthalten^^
     
  2. #2 aLcatraZ, 06.02.2009
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    Whey hoffentlich in Wasser nachdem Train?
     
  3. #3 amano, 06.02.2009
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    sieht gut aus, der plan. lediglich zum abendessen würde ich noch reis oder nudeln als beilage empfehlen.
     
  4. #4 Ayersrock07, 06.02.2009
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    Ich zwar nicht so versiert was Ernährungspläne angeht, aber eins fällt mir auf:

    Du hast eindeutig zu wenig Fett in deiner Ernährung. Fischöl wäre eine optimale Ergänzung (6-10g), sowie Leinöl, dass du irgendwo untermischen kannst.
    Am Ende solltest du auf zumindest 1g Fett/kg Körpergewicht kommen, besser mehr.

    Noch was, dass ich mit Sicherheit sagen kann:
    Das Whey nach dem Training unbedingt in Wasser, sonst bringts nicht viel mehr, als eine Packung Quark.
    Das Whey vor dem Training ist nicht unbedingt notwendig, kann man aber machen.

    mfg
     
  5. #5 Jürgi, 06.02.2009
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    Oke schonmal danke für die Antworten, dann füg ich noch 10g Fisch- bzw. Leinöl hinzu, hau zum Abendessen Vollkornreis oder Vollkornnudeln dazu und das Whey wird in Wasser gemischt.

    Sollte ich das Fischöl einfach auf einen Esslöffel geben und dann runter damit?
    Und wie stehts mit Senf unter die Pute? Ist das machbar?
     
  6. #6 machodijai, 06.02.2009
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    Kannst dir Lachsölkapseln kaufen, dann haste Fischöl, gibt es in jedem vernünftigem Supermarkt.
     
  7. #7 amano, 06.02.2009
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    sollte kein problem sein.
     
  8. #8 Spongebob, 06.02.2009
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    Wäre es nicht besser den Senf auf die Pute zu machen?
    So kann man den Senfgehalt pro Stück Pute besser dosieren :mrgreen:
     
  9. #9 aLcatraZ, 06.02.2009
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    Mh als Butterersatz damit das Brot nicht trocken ist ;D Würde es auch so machen aber nicht mit Senf^^
     
  10. #10 amano, 06.02.2009
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    is eh ne seltsame kombination... :biggrin:
     
  11. #11 Jürgi, 06.02.2009
    Jürgi

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    Ich steh halt drauf : D
     
  12. #12 *Styler*, 10.02.2009
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    Das Whey nahc dem Trainig in wasser
     
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