Maximalkraft

Diskutiere Maximalkraft im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Hallo zusammen, trainiere meinen 3er Split nun seit 3 Monaten und würde nun gerne einen Monat auf Maximalkraft,dann 6 Wochen Ausdauertraining...

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  1. #1 ykeeh, 28.02.2010
    ykeeh

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    Hallo zusammen,

    trainiere meinen 3er Split nun seit 3 Monaten und würde nun gerne einen Monat auf Maximalkraft,dann 6 Wochen Ausdauertraining machen.
    Kann ich dazu meinen Plan behalten , da er mir doch sehr gefällt von den Übungen her !

    Hier ..............


    Tag 1

    Brust/Trizeps

    -Bankdrücken Flachbank
    - " " Schrägbank
    - " " Negativbank
    -Fliegende

    -Dips
    -Trizepsdrücken am Kabelzug
    -Einarmstrecker hinter dem Kopf

    -2 Bauchübungen


    Tag 2

    Rücken/Bizeps

    -Klimmzüge eng
    -Latziehen hinterm Nacken
    -Rudern
    -ziehen zur Brust mit so einer Stange 0-----0 ungefähr

    -Curls
    -Hammer Curls
    -Sz-Stange

    -2 Bauchübungen


    Tag 3

    Schultern/Beine

    -Langhanteldrücken hinten
    -Langhanteldrücken vorne
    -Seitheben
    -Frontheben

    -Beinpresse
    -Beinbeuger
    -Beinstrecker
    -Wadenheben

    -2 Bauchübungen

    Diesen dann mit ca 5-8 Wh.Max Gewicht und so 4-5 Sätzen je Übung ?
     
  2. #2 Putensteak, 28.02.2010
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    Ich hoffe du hast dann aber nur vor die Grundübungen auf Maximalkraft zu tranieren?
     
  3. #3 ykeeh, 28.02.2010
    ykeeh

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    Würde gerne einen Monat einen kompletten Maximalkraftplan machen .

    Welche Übungen soll ich denn da machen oder soll ich trotzdem einige Übungen "normal"weiter trainieren sprich mit 3 Sätzen 12/10/8 Wh?
     
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