Maximalkraft?

Diskutiere Maximalkraft? im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; Hallo, ich wollte mal fragen, wie ich die Maximalkraft für einen Muskel herausfinden kann? Ich bin jetzt seit drei Wochen bei mir zu Hause am...

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  1. #1 theburner2000, 13.08.2007
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    Hallo,
    ich wollte mal fragen, wie ich die Maximalkraft für einen Muskel herausfinden kann?

    Ich bin jetzt seit drei Wochen bei mir zu Hause am Gewichte heben und Crunshes machen und bin mir nicht ganz sicher, ob ich die richtigen Gewichte nehme.

    Benutze derzeit ausschließlich 8kg Kurzhanteln für Bizeps, Trizeps, Schulter und Kniebeuge - dabei mache ich jeweils 3 Sätze á 12 Wiederholungen. Dabei "trainiere" ich jeden zweiten Tag.

    Fast jeden Tag jogge ich etwa 30-35 Minuten lang.

    btw: Gibts eigentlich eine bessere Bauchmuskelübung als Crunshes? Irgendwie habe ich das Gefühl, dass das mein Rücken gar nicht so toll findet.

    Und: Ich mache derzeit eine kleine Protein-Diät (Defizit: 500kcal/Tag). Wenn ich wirklich Erfolge sehen möchte, müsste ich mehr KH essen, oder?

    Wo ich gerade dabei bin einen "Allgemein" Post zu machen (Sorry dafür) - Wie finde ich ohne Studio mein Körperfettanteil raus?

    mfg
     
  2. #2 macc07, 13.08.2007
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    also bei deinem gewicht würd ich nicht zur ner diät raten (glaub nicht das dein KFA hoch ist) kann man mit einem fat caliper messen (gibs hier im shop)

    ein trainingsplan wäre sinnvoll (ganzkörperpläne) (guck im lexikon)
    und jeden zweiten tag ist zuviel (der körper wächst in der ruhe phase nicht beim training) genau so wie mit dem joggen (1-2mal die woche reichen sicherlich aus


    um richtig trainieren zu können brauchts :mehr gewichte ,eine langhantel,2kurzhanteln,hantelbank,klimmzugstange(oder ähnliches),kniebeugeständer glaub das reicht für den anfang
    weil mit den 8kg kommst du nicht weit

    das maximalgewicht ist das gewicht womit man nur eine (saubere) wiederholung schafft

    und eine gute ernährung nicht vergessen viel eiweiß ,viele kohlenhydrate und fett weniger

    hoffe das ich helfen konnte
    :-D
     
  3. #3 theburner2000, 13.08.2007
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    Also Gewichte habe ich in Massen bei mir zu Hause. (Bestückbare Kurzhantel)

    Gibt es denn eine grobe Regel, mit wieviel % der Maximalkraft ich trainieren sollte um maximales Muskelwachstum zu erreichen?

    Vor allem würde mich noch die Frage mit der Bauchmuskelübung interessieren, da ich doch das Gefühl habe, dass ich z.B. bein Beinheben zu viel Schwung aus den Beinen hole (ok...zieht nach dem 12. Mal schon ziemlich, aber ne andere Übung wäre mir da irgendwie lieber).
     
  4. #4 Andy82, 13.08.2007
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    Wähle das Gewicht so, dass du 8-10 Wiederholungen schaffst. Wenn du mehr als 10 schaffst, erhöhst du das Gewicht.

    Zum Beinheben, Mach die Übung langsam und in den Endpositionen 1 Sekunde Pause. Damit kannst du das "Schwung holen" vermeiden.
     
  5. #5 macc07, 13.08.2007
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    hast du ein hohlkreuz?
    hat ich gehabt(rückenschmerzen) bei crunches
    hab mir dann einfach ein kissen unter dem unteren rücken gelegt und seitdem geht das richtig auf den bauch und nur minimal auf den u.rücken
     
  6. #6 theburner2000, 13.08.2007
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    Das mit dem Hohlkreuz könnte sein...keine Ahnung.

    Ich werde das übermorgen (nächstes Training) mal mit dem Kissen ausprobieren. Danke für den Tipp ;-)


    Kann man das Hohlkreuz beheben, wenn die Bauchmuskeln stark genug sind?
     
  7. #7 Wody, 14.08.2007
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    Kannst mal diesen groben Rechner benutzen um einen ungefähren Wert zu ermitteln
     
  8. #8 Anonymous, 14.08.2007
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    Und wie definierst Du massig Gewichte????
     
  9. #9 macc07, 14.08.2007
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    bei mir wird es durch das krafttraining besser (einer der gründe warum ich mit BB angefangen hab)

    weiß noch wie schlimm das vor gut 3-4jahren war(hohlkreuz)
    also hoffnung besteht das es besser wird :-D
     
  10. #10 Wody, 15.08.2007
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    Ich konnte durch Kreuzheben und die Ausprägung des erector spinae sogar einen meiner Lendenwirbel, der seit Geburt leicht verschoben war wieder richtig in die WS reindrücken......sehr zur Verwunderung meines Orthopäden
     
  11. #11 Anonymous, 15.08.2007
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    Wody = Wunderheiler :-)
     
  12. #12 Wody, 15.08.2007
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    :lach: Schön wär´s
     
  13. #13 theburner2000, 16.08.2007
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    Ich habe jetzt mal die Gewichte auf 9,5kg pro Hantel erhöht - jetzt merke ich doch schon ein deutliches "ziehen" in den Muskeln nach 10 wdh. Ich glaube die Entscheidung war gut. Hatte gar nicht gedacht, dass ich innerhalb von so kurzer Zeit meine Kraft so weit ausbauen kann.
     
  14. #14 Wody, 16.08.2007
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    Am Anfang machste immer die schnellsten Fortschritte :wink:
     
  15. #15 Odin, 16.08.2007
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    jop, nach einer gewissen zeit gehts leider nur noch sehr schleppend voran

    naja, wie sagte mein opa immer: "Gut Ding will Weille haben!"

    und irgendwie stimmt das auch
     
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