Mein Ernährungsplan x)

Jep, hab mir schon von allen Übungen die du aufgezählt hast die Bilder mal runtergeladen & Beschriftet.

Muss mal schaun ob ich da im Studio ne Gelegenheit für Klimmzüge finde, hab bisher noch niemanden dort Klimmzüge machen gesehn^^

 

Wenn nicht spricht auch nichts dagegen erstmal mit dem Latzug zu arbeiten, da schaffst du dann auch die 30 Wdh.

 

Ja, ich berichte morgen mal nach dem Training

Also ich bedanke mich nochmals und jetzt schau ich mir mal das Galileo an

 

War heute nach dem Training mal mit meiner Mutter einkaufen, hab da was gefunden und einfach mal zum testen mitgenommen, ist das Zeug in Ordnung?

1) Layenberger 3k Eiweiß Shake Milch- Molke- Eiprotein Kreatin
2) Champ Muscle Protein 90 Shake

2) 100g enthalten: 374 kcal, 86g Eiweiß; 3,2g KH; 1,7g Fett
Aminosäuren / pro 100g Eiweiß
L-Isoleucin / 5,3g
L-Leucin / 9,2g
L-Lysin / 7,5g
L-Methionin / 2,5g
L-L-Phenylalalin / 4,9g
L-Threonin / 4,4g
L-Tryptophan / 1,4g
L-Valin / 6,4g
L-Histidin / 2,7g
L-Cystein / 0,6g
L-Arginin / 3,6g
L-Tyrosin / 5,0g
L-Alanin / 3,0g
L-Asparagin / 7,2g
L-Glutaminsäure / 19,9g
L-Glycin / 1,8g
L-Prolin / 9,1g
L-Serin / 5,5g

1) 100g enthalten: 378kcal, 81g EW; 17,4g BCAAS ; 4,0g KH; 3,2g Fett
Aminosäuren pro 100g Protein:
Alanin / 3,61g
Arginin / 2,96g
Asparginsäure / 8,16g
Cystein / 1,02g
Glutaminsäure / 19,47g
Glycin / 1,67g
Histidin / 2,45g
Isoleucin / 5,77g
Leucin / 9,45g
Lysin / 8,13g
Methionin / 2,56g
Phenylalalin / 4,22g
Prolin / 8,28g
Serin / 5,35g
Threonin / 4,93g
Tryptophan / 1,29g
Tyrosin / 4,36g
Valin / 6,32g

Abgesehn davon hab ich mir geschrotete Leinkörner geholt, Lachs und Haferflocken, sowie 0,3% Fett Milch, niedrigere gabs nicht.

Sind die oben genannten Produkte in Ordnung? Hab von dem Protein 90 Shake eben mal einen gemacht, schmeckt sehr gut und vom Preis her sind die auch vollkommen in Ordnung.

Falls die gut sind, welches sollte ich wann nehmen?
Und wenn ich nach dem Training einen Shake nehmen will, darf ich den dann erst kurz vorm Trinken zubereiten oder kann ich auch morgens vor der Schule (6:45 Uhr) Milch+Shake in ne Flasche und dann nachm Training (14:00 Uhr) nochma gut schütteln und dann trinken?

 

Die Proteine die du gekauft sind sogenannte Mehrkomponenten-Proteine und auch nicht sonderlich hochwertige. Verbrauch das Zeug und kauf es nie wieder, das einzige was du brauchst ist Whey-Protein, kein anderes.

Shake kannst du auch vorher bereiten, da du den Shake vor und nach dem Training eh mit Wasser und nicht mit Milch trinkst, also kann auch nichts schlecht werden.

 

Kay, werd dann das nächste mal Whey im Shop bestellen. Hab da allerdings was von Versandkosten 3.90€ pro Kilo + 2 Euro wegen der Post gelesen oder hab ich da was falsch gelesen?

 

Mh und wann sollte ich es optimalerweise zu mir nehmen?

 

Nee. Das ist Milch und Sojaprotein, taugt als Pre / Post-Workout-Shake garnicht, und von der biol. Wertigkeit ist einfacher Magerquark überlegen.

Alles außer Whey dient nur dazu in Notfällen den Tagesbedarf zu erreichen, sollte aber nicht regelmäßig verwendet werden.

 

Okay.

Und wenn ich mir dann schon Whey hier im Shop bestelle... wie lang hält denn ein Eimer? Lohnt es sich, direkt 4 zu bestellen? Man spart dann ja immerhin 8 Euro... und das Zeug hält sich doch lange, oder nicht?

 

Wahnsinn... ja die 2. Klasse hab ich auch hinter mir
"wie lang hält denn ein Eimer" ... vll hätte ich eher schreiben sollen "Wie oft sollte ich Whey an Trainingstagen nehmen, wie oft an nicht-Trainingstagen und wie oft an Ausdauertrainingstagen?"

Letztlich interessiert mich ob sich das Pulver solange hält und ob es zu empfehlen ist 4 Eimer zu bestellen.............................

Aber danke für die (wenn auch nicht hilfreichen ) Antworten

 

Dankeschön
Dann verbrauch ich jetzt mal meine Eiweißzusätze und mach mich in der nächsten Woche ans bestellen. Brauch sowieso noch den Caliper zur Körperfettmessung ausm Shop x)

 

Soo habe gerade bestellt x) 4 Eimer Whey + Caliper + Shakebecher oder wie das heißt^^

 

Hab nochma ne Frage, wollt keinen extra Thread öffnen...

Ich hab jetzt genügend Eiweiß in meine Ernährung gebaut und das mit dem Fett bekomm ich auch in den Griff, wie viele Carbs sollten es denn etwa sein? Da hab ich keinen blassen Schimmer... Die meisten Carbs gehn bei mir durch die Mahlzeiten vor 12 Uhr in den Magen, sprich Haferflocken am Morgen und die Schulbrote.

Gibts da auch nen gesunden Schnitt Carbs/KG Körpergewicht?

 

Ich kenne es so, dass man sich feste Fett- und Eiweißwerte setzt und dann mit Carbs die kcal bis zum gewünschten Wert weiter auffüllt.

 

edit* (zu langsam^^)

 

Vom Prinzip richtig, nur dass du die kcal nicht zwangsläufig ausschließlich mit Carbs füllst. 2,5g Eiweiß, 1g Fett sind die Mindestwerte, wenn du dann aber nur mit Carbs füllst machen die möglicherweise über 60% aus, was zu viel ist.

Wichtig bei Kohlenhydraten ist, keine hochglykämischen (Zucker, weiße Stärke => Weißmehl, Heller Reis etc.) und nicht zu viele auf einmal. Bei deiner Gewichtsklasse sind 50g auf einmal die absolute Obergrenze. Und immer nur zusammen mit Eiweiß.