mein erster Gk-Plan

Hallo,
nochmal kurz paar Daten zu mir:
Ich bin 16 Jahre alt und wiege 64 kg bei 182 cm Größe. Ich gehe seit eineinhalb Monaten ins Fitnessstudio. Davor hatte ich zu Hause BWEs gemacht.
Jetzt wollte ich einfach mal meinen Trainingsplan reinstellen, den mein Trainer für mich erstellt hat. Es ist ein Ganzkörperplan.

Ich fange mit den Beinen an.
Dazu einmal dieses Gerät.
Beinstrecker:


Dann noch dieses Gerät.
Beinpresse sitzend:


Dann komm ich zur Brust.
Bankdrücken sitzend:


Dann der Rücken:
Rudern:


Dann die Schultern:
Schulterheben:


Und nochmal Rücken:
Lat-Zug:


Dann der untere Rücken:
Rückenstrecker:


Und schließlich der Bauch:
Crunch:


3 Sätze an jedem Gerät und möglichst 15Wh. Meistens ist das aber so, dass ich nur im ersten Satz 15 schaffe. Danach je nach Gerät 10-13.
Ich würde mich über eine Bewertung freuen.
Was ich zum Beispiel gern noch wüsste:
Reichen die paar Geräte? Ich mein ein einziges Gerät für die Brust erscheint mir etwas wenig.
Und was mir noch wichtig ist: Wann sollte man die Gewichte ändern können? Ich mein, es sind jetzt eineinhalb Monate vergangen und ich hab bei der Beinpresse 10 kg und mit Ausnahme von den Schultern, die katastrophal bei mir sind, bei allen Geräten gerade mal 2,5 kg mehr. Ist das zu wenig? Wann merke ich, ob alles richtig läuft?
Außerdem hab ich noch eine Frage zum Rudern: Ich weiß nie, welche Griffe ich benutzen soll. Die oberen oder die unteren. Und egal welche Griffe ich benutze, ich spüre nicht, dass der Rücken arbeitet. Das einzige, was nach den Rudern gerissen ist, sind meine Trizeps, wenn ich die unteren Griffe nehme, auch die Bizeps. Das sollte ja eigentlich nicht der Fall sein oder? Was kann ich dagegen machen? Habt ihr ne Idee woran das liegen könnte?

Danke

 

Danke.

Natürlich gibts da Freihanteln. Aber man soll doch als Anfänger erst mal an die Geräte oder nicht? An die Freihanteln trau ich mich noch nicht xD. Da sind die ganzen Pakete. Neben denen erschein ich mir sowieso wie eine Ameise

Gruß

 

Gut, danke jungs.
Wäre dann wohl erledigt :D Heute geh ich gleich mal zu meinem Trainer und sag ihm, dass ich mit den Freihanteln anfangen will

Danach poste ich nochmal den Plan mit den Freihanteln.