MEIN NEUER PLAN

Guten Abend,

mein neuer traingsplan


Montag : Rücken :

1. Kreuzheben : 4 sätze 6x Wiederholungen maximal

2. Klimmzüge : 3 Sätze xx wiederholungen

3. Rudern Vorgebeugt 4 sätze 12 / 10 / 8 / 6 wiederholungen

4. Ich brauch noch eine gute abschlussübung ( vllt. Rudern??)

Bizeps :

1. Bizepscurls 3 sätze 12 / 10 / 8 wiederholungen

2. Scott - curls (einarmig) 3 sätze 12 / 10 / 8 wiederholungen

3. Ich brauch noch eine gute abschlussübung (curls eingedreht???)



Dienstag :

Beine :

1. Kniebeuge 4 sätze 12 / 10 / 8 / 6 wiederholungen

2. Beinstrecker 3 sätze 12 / 10 / 8 wiederholungen

3. Beinbeuger 3 sätze 12 / 10 / 8 wiederholungen

4. Waden heben im stehen 4 sätze 12 / 10 / 8 / 6 wiederholungen

5. Waden heben im sitzen 3 sätze 12 / 10 / 8 wiederholungen



Mittwoch :

Ausdauer training :

Thai boxen : ca. 1,5 h ... Zirkeltraining, seilspringen, boxtraining.. und und



Donnerstag :

Brust :

1. Bankdrücken LH 4 sätze 12 / 10 / 8 / 6 wiederholungen

2. KH Schräg drücken 4 sätze 12 / 10 / 8 / 6 wiederholungen

3. Überzüge KH 3 sätze 12 / 10 / 8 wiederholungen

4. Bankdrücken Negativ 3 sätze 12 / 10 / 8 wiederholungen oder lieber fliegende?

5. Dips 3 sätze Max. 12 wiederholungen


Trizeps :

1. Armstrecken am kabelzug 3 sätze 12 / 10 / 8 wiederholungen

2. Seitliches Armstrecken über Kopf 3 sätze 12 / 10 / 8 wiederholungen

3. Einarmiges Trizepsstrecken mit Obergriff am hohen Block 3 sätze 12 / 10 / 8 wiederholungen



Freitag : Schulter

1. Schulterdrücken mit der Kurzhantel 4 sätze 12 / 10 / 8 / 6 wiederholungen

2. Seitheben 3 sätze 12 / 10 / 8 wiederholungen

3. Arnis (die übung die aus einen mix von KH drücken und butterfly) 3 sätze 12 / 10 / 8 wiederholungen

4. Nacken mit LH 2 sätze 12 wiederholungen

5. Nacken mit KH 2 sätze 12 wieder holungen


Samstag : Frei.... da gehe ich aber in die sauna

Sonntag : Frei oder Thai boxen : ca. 1,5 h ... Zirkeltraining, seilspringen, boxtraining.. und und



Ergänzung :

Sauna mindestens 1x die woche immer am weekend und wenn ich es schaffe (zeitmässig) noch 1x in der woche (mittwoch oder donnerstag)


Bauch training : kann ich bauch an jeden trainingstag trainieren?

 

okay

Brust :

1. Bankdrücken LH 4 sätze 12 / 10 / 8 / 6 wiederholungen

2. KH Schräg drücken 4 sätze 12 / 10 / 8 / 6 wiederholungen

3. Fliegende 3 sätze 12 / 10 / 8 wiederholungen aber mit KH oder?

4. Überzüge KH 3 sätze 12 / 10 / 8 wiederholungen

Trizeps :


1. Dips 3 sätze Max. 12 wiederholungen

2. Armstrecken am kabelzug 3 sätze 12 / 10 / 8 wiederholungen

3. Seitliches Armstrecken über Kopf 3 sätze 12 / 10 / 8 wiederholungen

4. Einarmiges Trizepsstrecken mit Obergriff am hohen Block 3 sätze 12 / 10 / 8 wiederholungen


wer das dann so okay???

kann ich so mein trainingsplan machen??

 

okay danke euch....

dann werde ich heute gleich mal mein montag programm machen!!

vielen dank an alle