Mein Trainingsplan (Hatfield- & Pitt-System Mix!

Nein, kontraproduktiv ist es nicht zwangsläufig, allerdings weit weniger produktiv als Dips und Klimmzüge schnellstmöglich schwer ausführen zu können. Wenn diese Übungen fehlen, ist es kein Wunder, dass die Arme nicht wachsen, auch wenn man es durch Isoeinsatz etwas verartzen kann, aber das ist ein rumdoktoren an den Symptomen, das Problem ist das fehlen von Dips und Klimmzügen mit Zusatzgewicht.

Ich weiß nicht welcher Vogel unter French-Press und LH-Curls mal Grundübung geschrieben hat, hab das auch schon einige Male gelesen, es sind aber keine Grundübungen, sondern Isolationen.

Zu dem Volumen: Das ist ja fast ein reiner Oberkörperplan. Folgendes sollte erfüllt sein: Volumen (Unterkörper) = Volumen(Oberkörper). Dein kurzer Beinbizepskopf wird immer noch garnicht trainiert.

 

Clustern hat nix mit der Split Anzahl zu tun.

Das heißt einfach nur, dass du eine Gesamtwiederholungszahl festlegst (z.B. 30 Wiederholungen) und dann viele kleine Sätze ausführst, so viele wie nötig, so wenig wie möglich. Aber immer schön vom Muskelversagen wegbleibem. Da spielt es dann keine Rolle ob du 10x3 oder 5x6 Sätze machst, Hauptsache deine Übung wurde mit ordentlichem Trainingsgewicht und 30 sauberen Wiederholungen absolviert.

 

Hast du meine HST-Einführung gelesen? Da steht eigentlich alles wesentliche drin. Die empirisch offensichtliche Überlegenheit von HST hat meiner Ansicht nach zwei Ursachen:

1. Ausnutzung des weitaus effektiveren mechanischen Pathways: Entscheidend (bei gleichem Gewicht) für das Wachstum sind die insgesamt ausgeführten Wdh. nicht wie sie gestückelt sind. Muskelversagen verringert das erreichbare Volumen drastisch. Das Verhältnis zwischen dem mechanischen Pathway (Max Spannungshöhe, Anazahl der Spannungen) und dem metabolischen (gefühlte Intensität, Muskelversagen) liegt nach Schätzungen bei 90-10 bzgl. ihrer Bedeutung für Hypertrophie. Es ist offensichtlich, dass eine Beschneidung des effektiveren mechanischen Pathways durch den metabolischen Kontraproduktiv sein muss. Dies wird durch's clustern unterlassen.

2. Dekonditionierung. Du wächst bei Verwendung von HST durchgehend, jede Einheit ist überreizschwellig. Das ist immer dann der Fall wenn der Körper mit einem "unbekannten" Gewicht trainiert wird. Das wäre bei einem ständigen Training am Limit, bei dem man sich höchstens 1x im Monat steigern kann (nämlich in der Geschwindigkeit wie die Max-Kraft zunimmt) niemals möglich.

So viel dazu warum es so gut funktioniert, alles andere müsste eigentlich im Thread stehen.

 

DAS beste System gibt es nicht. Ansonsten würden ja alle nur nach diesem einen System arbeiten. Warum sind halten wohl viele erfolgreiche Athleten an ihrem System fest, wenn es so offensichtlich ein besseres geben würde?

Für so offensichtlich halte ich diese Überlegenheit nicht. Und ohne stichhaltige Nachweise dieser doch gewagten These bin ich auch nicht so schnell bereit, das zu glauben. Leider gibt es keine aussagekräftigen Untersuchungen, die ein System als das beste herausstellen.

P.S. HST ist definitiv ein System, dass seine Daseinsberechtigung verdient, bitte nicht falsch verstehen.

 

Den Teil des emipirsch offensichtlichen habe ich von SBFson zitiert.

Meine Aussage soll heissen: HST hat sich neben vielen anderen Systemen bewährt, was es aber nicht zu einem alles überragenden System macht und auch nicht die einzige Wahrheit darstellt. Probier es ruhig mal aus, ich bin mir auch sicher, dass du damit gut aufbauen wirst. Aber das wirst du auch mit anderen Systemen.

Du musst einfach selbst mal herausfinden, welches System dir am besten liegt.

 

@the-one-and-only

Empirisch offensichtlich = Es ist klar dass es so ist, man muss nur noch herausfinden warum es so ist.

Erstmal ist ja die Frage wie sich diese Überlegenheit ausdrückt und insbesondere im Vergleich zu was. Bezogen auf meine Person allem was ich vorher gemacht habe um einen deutlichen Faktor überlegen bzgl. des Zuwachs an magerer Gesamtmasse und das sogar unter Defizit (ja ich konnte es selbst nicht glauben, eine Woche nach der letzten Defi erreichte ich mein Bis-Dahin-All-Time-Hoch) und zeitweise ohne Beintraining. Aus meinem direkten Umfeld kenne ich einen Fall, in dem es genauso aussieht, das Körpergewicht explodierte ab der HST-Verwendung, und im Netz wird eigentlich nichts anderes berichtet, würde bei Andro nicht von fast schon fantastischen Ergebnissen berichtet (die ich damals nicht glaubte, jetzt tu ich's) hätte ich das auch nie probiert, den bzgl. dessen was ich damals kannte, war das ganze doch sehr exotisch.

HST ist auch nicht mehr als eine auf ein paar mehr oder weniger aktuellen Erkentnissen basierende Zusammenstellung von allgemeinen Prinzipien (weder Clustern, noch MV-Vermeidung, noch hohe Frequenz usw. sind HST-eigene Prinzipien) die zusammen umgesetzt eben eine Art System ergeben, das hoch effektiv ist, meiner Einschätzung nach aufgrund der o.g. zwei Punkte, und daher wahrscheinlich auch bei jedem effektiver, als alles, was diese Punkte nicht beachtet. Das heißt in keinster Weise, dass man nicht noch weitere Prinzipien hinzufügen, und so das System weiter verbesern kann. Zumindest für Naturals, bei Stoffern bin ich mir wie gesagt unsicher, ob es überhaupt funktionieren kann.

HST macht übrigens nur seeehr begrenzt Spaß. Das sollte man wissen. Wenn man mal mit 50 Wdh. arbeitet (was ich fälschlicherweise gleich mal im 2. Zyklus vollbracht habe...) und gerade 20 Einzel-Wdh. hinter sich hat, und weiß das geht jetzt noch ne halbe Stunde so weiter, so richtig Freude kommt da nicht auf. Das dürfte der wesentliche Nachteil sein.

HIT bietet höchste Intensität, HST die höchste Hypertrophie...

 

Bei welchem System denn? HST kanns ja nicht sein, wenn du nen Schulter/Trizeps Tag hast...? Falls du von dem obigen Plan ausgehst: Packs zur Brust, ist ne Brust Übung. Andernfalls, meinen Prinzipien nach, würde ich sagen: Packs zum Trizeps, dann wird die Brust gleich nochmal trainiert.

 

Aber nicht auf die Idee kommen die sogenannten "Trizeps Dips" durchzuführen, da diese nichts anderes sind als falsch ausgeführte Dips. Trizeps Dips ist das gleiche wie Rundrücken Kreuzheben