Mein Trainingsplan

Also ich trainieren schon seit ca. 1 Jahr und wollte mal fragen ob ihr meinen Trainingsplan so in Ordnung findet oder ob man noch etwas daran verbesseren kann.

Montag:
frei

Dienstag:
Brust/Rücken(Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Fliegende, Dehnen[Wie beim Bankdrücken auf den Rücken legen und dann mit einer Langhantel im weiten Bogen nach hinten und dabei einatmen] | Kreuzheben, Latziehen mit weitem und engem Griff, Rudern an der Maschine)
[Fitness Studio]

Mittwoch:
Bauchtraining(obere gerade[Gerade Crunches mit ausgestreckten Armen] , schräge[Aufrollseitneige], untere gerade[Becken heben], quere[Seitstütze]; das sind ca 15 min) [Zuhause]

Donnerstag:
Trizeps/Bizeps(enges Bankdrücken, Trizepsdrücken mit zwei verschiedenen Stangen | Kurzhantel-Curls, Langhantel-Curls, Scott-Curls)
[Fitness Studio]

Freitag:
siehe Mittwoch

Samstag:
Beine/Schultern(Kniebeugen, Beinstrecken, Beincurls, Wadenheben stehend | Kurzhanteldrücken, Nackendrücken, Seitheben im Stehen)
[Fitness Studio]

Sonntag:
Bizeps/Trizeps/Bauch(Konzentrations-Curls, Kurzhantel-Curls im Sitzen, Hammercurls | Schädelzertrümmerer, Einarmiges Trizepsdrücken, Kurzhantelkickbacks | Bauch wie immer) [Zuhause]

Die einzelnen Übungen trainiere ich nach der Reihenfolge wie sie im Threat stehen und außerdem bin ich gerade in der Massephase.
Achja, wer Rechtschreibfehler findet darf sie behalten

 

Ok danke !
Ich trainiere die Arme zweimal die woche , weil kleinere Muskeln weniger Regenerationszeit brauchen oder ? Korrigiere mich , wenn ich falsch liege.
Achja , wären Dips anstatt enges Bankdrücken ok ? Oder gehen die Dips auch zu sehr in die Brustmuskeln ?

 

Danke wodenaz,
wie findest du den Trainigsplan eigentlich ?

 

Ich gehe ja nur 3mal die Woche ins Fitness-Studio und die 3mal Bauchtraining in der Woche mit jeweils 15 min, die krieg ich locker unter und sie sind auch net so anstrengend wie das Training im Fitness-Studio.
Am Anfang hab ich ja probiert Bauchtraining noch nach dem Fitness-Studio oder halt im Fitness-Studio nach z.B. Brust/Rücken zu machen , aber da hab ich schnell keine Lust mehr bekommen, weil das an einem Tag einfach zu viel wurde. Ich finde es angenehmer fast jeden Tag zu trainieren als 3mal die Woche , aber dafür 2-3 Stunden am Tag. Das Bauchtraining pfuscht ja auch kaum in die Regenerationszeit der anderen Muskeln.

 

Ich habe ja ca. 1 Jahr lang Brust/Bizeps und Rücken/Trizeps trainiert , aber ich wollte mal umstellen und ich hab auch in der Fitnessbibel von Men's Health gelesen, dass man die Arme(Bizeps/Trizeps) zusammen trainieren sollte, da man nur so die Arme komplett "fertig machen kann".

Mike Matarazzo:

Mein gesunder Menschenverstand sagt:
Halten Sie Blut in einem Bereich. Füllen Sie den ganzen Arm mit Blut und behalten Sie diesen Zustand für die Dauer einer Traingseinheit bei. Wenn Sie an dem Tag einen anderen Körperteil trainieren, werden Sie das Blut aus den Armen entfernen. Seit Jahren beobachte ich Kerle , die Rücken und Bizeps zusammen trainieren, dann Brust und Trizeps, und sie scheinen nie die optimale Armentwicklung zu erzielen. Glückerlicherweise hat mir jemand vor 15 Jahren gesagt , meine Arme zusammen an einem Tag zu trainieren und ich bin seitdem dabei geblieben.
Es spielen natürlich noch mehr Faktoren eine Rolle , aber ohne dieses Training hätte ich meine 58er Arme nicht erreicht!

In dem Jahr wo ich Brust/Bizeps und Rücken/Trizeps trainiert habe, habe ich kaum an Armumfang dazu gewonnen. Aber Brust und Rücken haben sich eigentlich gut entwickelt. Jetzt werde ich mal eine Zeit lang anders trainieren. Bin selbst mal gespannt , ob es mehr bringt.
Ich werde euch natürlich auf dem laufenden halten !