muskelab- und aufbau

Hi,

verallgemeinern kann man das absolut nicht. Es gibt Leute die trainieren sich nen guten Körper an und halten den ohne Probleme trotz fehlendem Training und schlechter Ernährung. Andere wiederum schauen bereits nach einem Monat ohne Sport und guter Ernährung deutlich schlechter aus.

Wenn man trotzdem so eine Faustregel aufstellen müsste, dann würde ich schätzen dass so ab 3 Wochen absoluter Trainingspause der aktuelle Stand immer schlechter wird. Denn so lange, manchmal auch sogar etwas kürzer, dauert ja eine strategische Dekonditionierung.

Die nutzt man zum Beispiel wenn man nicht mehr steigern kann im Training. Dann pausiert man volle 14 Tage und kann danach wieder einsteigen, aber mit geringeren Gewichten und man macht trotzdem wieder weiter Fortschritte.

Trotzdem gibts einen sogenannten Memory Effekt. Ob der bewiesen ist weiß ich nicht, aber die Efrahrung bestätigt ihn. Das heißt, dass man schnell wieder einen alten Stand erreicht wenn man nach langer Pause wieder einsteigt. Ich denke also, dass du ebenso mit regelmäßigen Sport und den damaligen Ernährungsregeln dein Sixpack und Co. wieder recht zügig zurückkriegen solltest.

Ein einziges Training wäre der Anfang, aber das brächte keine wirkliche Besserung. Also da muss man schon am Ball bleiben.

Lieben Gruß

 

Hmm dann bekommste wahrscheinlich erst mal schön Muskelkater weil du ein paar Mikrotraumen hast, also kleine Risse die dann wieder etwas dicker zusammenwachsen. Aber der Unterschied zu vor dem Training ist so winzig dass man da praktisch 0 merkt. Also 1 mal ist kein mal, in dem Fall.

 

Also würde ein Training alle 3 Wochen so gesehen reichen um erfolge zu erzielen, zwar langsamer aber es würde gehen oder ?

 

Nein, das würde absolut nichts bringen. Es kommt auch immer drauf an wie lange man bereits trainiert hat. Wenn man erst 1 Jahr dabei ist und dann pausiert wird man schneller abbauen als wenn man bereits 10 Jahre regelmäßig Training gemacht hat und dann eine Pause folgt.
Das heißt also, dass bei einem Training was nur 1x in 3 Wochen stattfindet der Abbau nicht aufgehalten werden könnte weil der Körper ja gar keinen Grund hat wieder groß aufzubauen weil es viel zu unregelmäßig ist. Der Körper passt sich an diese Trainingsbelastung also nicht an weil die Abstände zwischen den Einheiten viel zu groß sind und es somit aboslut nicht notwendig für ihn ist dass er für diese seltene Belastung extra Muskelmasse aufbaut.

Muskelaufbau ist ja nichts anderes als eine Gewöhnung an die "Lebensumstände". Wer jeden Tag viel leisten muss, also viel Gewichte bewegtg, der erreicht auch guten Aufbau weil der Körper sich anpasst um den Belastungen möglich leicht standzuhalten.
Und wenn du echt nach einer längeren Pause nur 1x in 3 Wochen trainieren würdest, selbst wenn du vorher bereits 3 Jahre am Stück regelmäßig deine Einheiten durchgezogen hast, dann wird der Körper nicht wieder den alten Stand erreichen weil er natürlich merkt, dass die Belastung im Vergleich zu früher viel seltener und natürlich somit auch geringer ist. Also kein Grund für ihn Energie in Muskelaufbau zu investierem.