Muskelaufbau mit dem eigenen Körpergewicht?

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  1. #1 Motocross, 22.10.2013
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    Schönen Abend zusammen,

    bevor ich beginne, kurz zu mir: Ich bin demnächst 18 Jahre alt, ca. 180cm gross und wiege nur ca 65Kg.

    Ich möchte Anfangen, zu Trainieren habe jedoch kein Geld für ein Fitness-Studio bzw. einen Trainer.
    Nun ist meine Frage: Kann ich mit Übungen, welche ich nur mit meinem eigenen Gewicht ausübe ( Klimmzüge, Liegestützen, Dips usw.) einen ''kleinen'' Muskelaufbau herbeiführen?
    Natürlich ist mir bewusst das dies seine Zeit nehmen wird, sind Aufbau Shakes zu empfehlen?

    Kann ein Aufbau erfolgen wenn ich z.b. jeden Tag Liegestütze, Dips, Klimmzüge, Kniebeugen, Boxen (In boxsack) und ca. 1 mal pro Woche Joggen gehe?

    Ich möchte nicht übertrieben aufbauen, das werde ich mit diesere art ja so oder so nicht schaffen, ich möchte nur ein bisschen an Masse zulegen damit ich nicht mehr so sehr schlank bin wie jetzt.

    Grüsse aus der Schweiz ;)
     
  2. #2 Hantelfix, 23.10.2013
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    Hallo...

    Mit dem eigenen Körpergewicht kann man schon einen tollen Körper aufbauen. Jeden Tag solltest du aber nicht trainieren. Der Muskel wächst in der Pause und nicht im Training.

    Wenn du in einer Einheit alle Muskelgruppen trainierst, solltest du max. 3x pro Woche trainieren.

    Shakes kannst du unterstützend nehmen.
     
  3. #3 Theo, 01.12.2013
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    Kann ich voll unterstützen diese Aussage, Ich war neulich auf einem Fitnesstrainer Seminar, dort wurde das auch genauestens erklärt. Btw ich empfehle jedem Sportler sich so ein Seminar mal anzuhören -> COLIN: LINK ENTFERNT, habe echt einiges gelernt, was ich in meinem Training jetzt auch umsetzen möchte. Es hilft wirklich weiter, aber ich weiche vom Thema ab. Es ist genau, wie mein Vorredner es erklärt hat.
     
  4. #4 S. Kraft, 03.12.2013
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    Es gibt auch Bücher (die viel günstiger als ein Fitnessstudio sind) die einige Übungen erklären um fit ohne Geräte zu werden, das heißt nur mit Übungen die man zuhause machen kann nur mit Hilfe von Alltage Sachen: Türen, Stuhlen, usw. Guck mal in Amazon oder Thalia und du wirst bestimmt etwas finden.
     
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