Muskelversagen!

Du findest dass die 2-3 Tage Muskelkater zu wenig sind oder wie soll man das verstehen? Das ist völlig normal! Mach dir mal keine Sorgen.

Zu Negativwh.: Bei deinem Trainingsstand überflüssig/noch nicht nötig...wird auch so klappen

 

1) Muskelkater ist ein rein subjektives Empfinden, auf das man keinen Wert zu legen hat.
2) Negativwiederholungen sind bei Übungen wie Bankdrücken bei deinem Stand alles andere als notwendig.
3) Muskelversagen in jedem Satz...? Ist eher kontraproduktiv. Wenn überhaupt Muskelversagen, dann nur im letzten Satz.
4) Wie lange hast du Muskelkater in den Beinen? Oder im Rücken? Hast du da auch ein schlechtes Gewissen, wenn du nach 3 Tagen keinen Muskelkater mehr hast?

 

Muskelversagen ist nur kontraproduktiv. Kann jeder experimentell sofort herausfinden, einfach das Arbeitsvolumen clustern, man stellt fest, dass sich am Muskelwachstum nichts ändert, nur Erschöpfungserscheinungen und evenutelle Gelenkschmerzen nehmen ab.

Bzgl. Hypertrophie ist jede ausgeführte Wdh. gleichwertig. Die erste Wdh. des Satzes, genau wie die, die zum Muskelversagen führt. Die letzten Wdh. sind allerdings stark belastetend für Geist und Körper, weshalb man sie optimalerweise weglässt.

 

Wer will nen großen Vorbau, den er auf Holzstreichbeinchen trägt? Du machst garantiert in deinem Training mehr Fehler, bzw hast mehr Probleme als die Frage: "Wie trainier ich meine Brust richtig". Solltest dir vll eher mal die Frage stellen ob der Muskelkater in der Brust nicht sogar zu stark ist, im Vergleich zu dem der anderen Partien.

 

17 Sätze Trizeps...

 

Und wie oft hast du deine Beine trainiert? Einmal beim Bauchtraining so nebenbei? Also quasi beim Beinheben..? Du bist viel zu versteift deine Brust und deinen Bizeps zu killen, wa anderes erreichst du damit nicht.

Der Trizeps ist ein winziger Muskel, gäbe es nicht den Bizeps wäre er der kleinste Muskel von allen, die man speziell trainiert.

 

Lass dieses Trizepsgemetzel einfach ganz weg... lies mal meine Signatur, vll merkst du dann wie überflüssig das ist.

Trainier den Trizeps mit Frontdrücken und Bankdrücken (normalem, nicht engem) und freu dich schonmal drauf, dass dann sogar Brust und Schulter ordentlicht trainiert werden. Und für den Trizeps ist es auch besser als diese Isomassaker. Dips sind noch sehr sinnvoll, dann hast du auch dein Brustproblem gelöst, denn wer Dips ordentlich ausführt braucht sich dieses Jahr Weihnachten nichts mehr wünschen, die Brust wird er durch die Dips geschenkt bekommen.

 

Doch. Wo sind Kniebeugen? Trainierst du mit Kreuzheben? Und wenn du schon diese unsinnigen Übungen mahcst, wieso steht dann die Beinpresse am Ende? Kick die Beinpresse raus und setz an erste Stelle Frontbeugen oder Kniebeugen.

 

Wieso bekommt man durch Kniebeugen ne Rückenverletzung? Kann ich mir nicht vorstellen. Durch sauber ausgeführte Kniebeugen bekommt man höchstens nen schönen ästhetischen Rücken, aber keine Verletzung.

 

Wieso traineirst du mal zu Hause bissel was, dann bissel was bei deinem Kumpel und dann bissel was im Studio? Wenn du traineirst, trainierst du! Egal wo, eine Einheit ist eine Einheit, die sollte nicht mit Unterbrechungen von 30 Minuten laufen.

Mach die Kniebeugen doch im Studio und geh dafür etwas früher dorthin...? Beinstrecker brauchst du im Übrigen gar nicht trainieren, dafür sind schließlich die Kniebeugen da. Wie viele Sätze kann ich dir nicht sagen, kommt aufs Training selbst an. Ich würde sagen 30 Wiederholungen solltens schon sein, also mindestens 3x10 oder 4x8... oder halt 6x5. Wie auch immer.

 

Also ich habe bis heute immer auf Muskelversagen trainiert in jedem Satz! und hab immer gut aufgebaut. Nur wenn ich auf Muskelversagen trainiere bin ich immer so schnell gereizt. Da wird man echt beim kleinsten sehr aggresiv usw. Deswegen hatte ich auch eine Zeit lang Kampfsport gemacht (MMA) aber hats sogar nur schlimmer gemacht. Mittlerweile komm ich damit echt gut klar. Und ich denke nicht das ich wenn ich heute Muskelversagen weglasse irgendwie gleichgut aufbauen kann. Weil der Muskel denke ich jettzt hat sich an diese Intensität angewohnt und wenn man ihm das nicht gibt dan wird er kleiner denke ich.

Gruß

 

wobei ich auf jeden fall 6*5 den 3*10 vorziehen würde!