Nackenziehen Vorgebeugt

Ich find 1700kcal viel zu wenig du solletest in einer diät nicht mehr als 500-700g an gewicht in der woche verlieren da dir ansonsten verstärkter muskelabbau droht.
Ermittle lieber deinen isokcal wert, der wert den du zu dir nehemn musst um werder ab noch zu zunehmen von diesem ziehst du dann 250kcal ab bleibst du damit dann noch immer unter 500-700g werden nochmal 250kcal reduziert bist du ungefähr daran kommst.

Um den iso wert zu ermitteln einfach ganz normal essen und eine woche lang alles aufschreiben was du isst und die darin enthaltenen nährstoffe in gramm. Vor und nach der woche gewicht kfa messen und duw eißt ob du damit zunimmst oder abnimmst dann in die jeweilige richtung anpassen solange bis du ungefähr an den iso wert rankommst.

Und zu deinem diätplan erstens ein bisschen arg wenig wie oben schon erläuteret und besser 6 malzeiten am tag als 4

 

na wenn du meinst obwohl man das essen ja auch mitnehmen kann ^^

aber vor allem das mit den kcal würd ich nochmal überdenken

 

versteh ich nicht was das eine mit dem anderen zu tun hat ^^

 

achso das meintest mit casein ^^ du hast zwar die proteine dafür fehlen dir die andren nährstoffe ^^ deswgen eher mehr malzeiten

20g KH sind sehr sehr wenig du kannst locker so auf 60-70g hochgehen die sollten halt vor allem durch gemüse und obst aufgenommen werden entscheiden ist bei den KH eben auch wo sieh herkommen

 

Man kann auch abnehmen wenn man die Kochkünste der Mutter genießt Einfach die groben Nährwerte einrechnen und ggf. eine Mahzeit nachschieben.

 

Dann trainier nach WKM! Kannst ihn ja leicht für dich anpassen. Mit WKM wirst du gute Ergebnisse erzielen

 

WKM ist ein, ich nenns mal Trainingssystem bestehend aus Grundübungen. Da durch das die TEs sich alle 2 Tage wiederholen kann man so gute Erfolge erzielen und gleichzeitig in den Grundübungen stark werden! Nach jeder Trainingswoche sollte man das Gewicht der Übungen leicht steigern.

Trainingseinheit 1:
Kniebeugen
Bankdrücken
LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff


Trainingseinheit 2:
Kreuzheben
Military Press
Klimmzüge eng im Untergriff

Berichtigt mich wenn ich falsch liege und Blödsinn verzapfe

 

Deswegen sagte ich ja das du ihn für dich anpassen kannst Kannst ja mit dem Volumen einzelner Übungen variieren oder 2te Rückenübung dazu stellen. Aber das musst du am besten wissen

 

WKM ist eine Person, die sich im Internet 'WKM' nennt. Zusammen mit ein paar anderen Usern ist es ein Name, der eigtl. in jedem deutschen Bodybuildingforum gekannt wird. Primärer Grund dafür ist die Popularität seines, von ihm erdachten, 2er-Splits. Um diese zwar simple, aber irgendwie auch geistreiche und äußerst praktische Erfindung zu würdigen kursiert der Plan mit dem Titel "WKM-Plan" durch die Community.

 

Japs ich weiss! Jedoch wollte ich jetzt nicht so tief ins Detail gehen sondern möglichst fix antworten Die Info hätte ich noch nachgereicht.

Gruß