Neuanfang

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  1. #1 SVN, 07.12.2009
    SVN

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    Guten Abend,
    und zwar möchte ich sozusagen einen Neuanfang starten.
    Und zwar habe ich wieder zugenommen.

    Erstmal zu mir:
    bin 191cm groß & wiege jetzt wieder 94kg.
    Mein Oberarmumfang liegt bei 39cm und ich war mitte des Jahres schon auf 88kg.

    Ich trainiere zurzeit einen 3er Split Montags,Mittwochs & Freitags.
    Außerdem habe ich Dienstags,Mittwochs,Donnerstag & Freitags Basketball Training & am wochenende 1 oder 2 Spiele.

    Nun möchte ich über den Winter mit einem neuen Trainingsprogramm sowie einer erneuten Diät anfangen.

    Und dazu hätte ich gerne hilfe von euch.

    Grüße,
    Sven
     
  2. #2 SVN, 09.12.2009
    SVN

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    Kann mir da keiner helfen?

    Grüße
     
  3. #3 iulus, 09.12.2009
    iulus

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    Oh, man, das Problem ist einfach, dass deine "Fragen" vielleicht ein bissl zu umfangreich sind...Was erwartest du denn fuer eine Antwort? Einen kompletten Training- und Ernaehrungssplan, der extra auf dich zugeschnitten ist? Versuch' einfach mal etwas konkretere Fragen zu stellen, dann wird dir auch geholfen.
     
  4. #4 FreakLikeMe, 09.12.2009
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    pst mal deinen ep
     
  5. #5 Kati, 09.12.2009
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    Du hast doch schonmal abegnommen, oder?
    Das Zauberwort heißt Diziplin!

    Ich weiß wirklich nicht was die Leute hier immer von Trainingsplänen und Ernährungsplänen für Wunder erwarten, wenn man sich nicht dran hält, kannste eh alles vergessen.

    Erst über Jahre zunehmen und dann soll möglichst alles in 4 Wochen wieder weg, so einfach ist es nun mal nicht.

    Kati
     
  6. #6 SVN, 09.12.2009
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    :roll:
    Ja ich habe schon einmal abgenommen und zwar vor 5 Monaten.
    Nur immer dasselbe in einer Diät zu essen ist einfach nicht erstrebenswert,zumindest nicht für mich....
    Und darum wollte ich noch andere Ideen dafür.

    Also mein Plan war/ist:

    Morgens:
    50g Haferflocken
    1,5% fettarme Milch
    1 Apfel, hälfte zu den Haferflocken
    250g MQ, dazu die andere hälfte Apfel
    1 hartes EI

    In der Schule:
    2 dunkle Körnerbrote mit hännchen & fettarmen Käse

    Mittags:
    Das von mom, heute zb 1 putenbrust + gemüse

    Zwischendurch:
    2 Knäckebrote mit fettarmen Käse
    Hand voll Nüsse

    Abends:
    1 Knäckebrot mit hännchen
    2 SPiegeleier
    250g MQ + apfel

    Grüße,
    Sven
     
  7. #7 Kati, 09.12.2009
    Kati

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    Ich glaube, als erstes solltest du dich von dem Wort "Diät" verabscheiden , das hat immer sowas negatives.
    Dir muss bewuust sein, dass einer Diät immer die Jojo Effekte auf den Fersen sind, wie du leider selbst gemerkt hast.
    Du musst langfristig deine Ernährung umstellen, natürlich ist nichts gegen Ausnahmen zu sagen, aber in Maßen nicht in Massen :mrgreen:
    Wenn du dich mit ddiesem gedanken anfreunden kannst, wird es klappen und du muss keines wegs immer dasgleiche essen.
    Setz dich erstmal aktiv mit den Lebensmitteln auseinander, schau dir die Nährwerte an, was hat wie viel KH, Eiweiß und Fett. Ruhig mal googeln und verschieden Sachen aufrufen.
    Ich weiß, dass nervt anfangs unheimlich, gerade beim Einkaufen dauert das ewig, aber irgendwann bekommst du ein Gefühl dafür und ein gutes Gefühl stellt sich ein.

    Bei deinem Plan ist zum Beispiel sehr viel fettarmes dabei, aber gleichzeitig hast du dann wieder Nüsse und 3 Eier am Tag drin!

    Kati
     
  8. #8 SVN, 09.12.2009
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    Das ist mir natürlich klar, dass ich allgemein ausgewogen essen sollte ;)
    Ich habs ja auch über nen Monat gut gehalten meine 88kg, nur nja wies so ist, dann kamen die sommerferien,der urlaub bla bla...
    Und ich hab nunmal ein großes Laster und das heißt Chips :boese: :dampf: :biggrin:

    Aber stimmt schon,ich werde auch weiter drauf achten & ausgewögener Essen, wäre natürlich alles einfacher, wenn man alleine lebt bzw für sich selber einkauft ;)

    Jetzt nur erstmal runterkommen & dann das versuchen zu halten.

    Grüße
     
  9. #9 Kati, 09.12.2009
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    Na also wenn, dann müssen alle mit durch, ist bei uns auch so!
    Ohne Unterstüttzung würde ich sicherlich sonst auch mal einknicken.
    Ich wünsche dir viel Erfolg und immer schön lesen :biggrin:
     
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