Neuer 3er Änderung

nach Absprache mit dem Trainer hab ich gestern noch mal den Plan neu gemacht. Er hat gesagt ich mach zu viele Übungen.

es sieht wie folgt aus:

Tag 1: Brust/Rücken/Bauch:

entweder:
4 x Bankdrücken
3 x fliegende auf der Schrägbank
oder:
4 x Schrägbankdrücken
3 x fliegende auf der Flachbank

3 x Klimmzüge
4 x Kreuzheben
2 x Rudern vorgebeugt
2 x KH Rudern einarmig

3 x s

Tag 2: Trizeps/Bizeps/Schulter:

4 x Überkopf SZ Stange
3 x French Press mit 2 KH liegend
3 x Trizepsstrecken mit Seil

4 x Kuzhantel stehend
2 x Kurzhantel sitzend
4 x Langhantel stehend
+gelegentlich nen 21er

3 x Schulterdrücken sitzend
3 x Seitheben stehend
2 x Vorgebeugtes Seitheben
2 x Rudern stehend

Tag 3: Beine/Bauch

3 x Kniebeugen
2 x Beinstrecker
2 x Beinbeuger
1 x Beinpresse (zum Auspowern hat er gemeint)
3 x Wadenmaschine

3 x s

beim Brusttag bin ich mir nicht mehr sicher. Er hat gemeint ich soll wechseln. aber ich weiß jetzt nicht mehr ob ich Bankdrücken mit fliegende auf der Flachbank oder auf der Schrägbank kombinieren soll.

 

oha ich hab was vergessen: bei brust is noch immer der Kabelzug dabei.

und noch nen fehler: ich wollte crunches schreiben nicht sit ups.

tja das war auch mein argument. ich hab ihn gefragt wieso brust und rücken an einem tag weils ja 2 große muskelgruppen sind. er hat mir das dann lang und breit erklärt. ich kann das aber jetzt nicht alles so wiedergeben wie er mir das erklärt hat. ich mein der typ ist ein oberriegel. hat an wettkämpfen teilgenommen etc. zwar mit stoff aber ich schätze mal der kennt sich schon aus.

 

na super jetzt weiß ich wieder überhaupt nicht mehr was ich machen soll.

 

ok dann leg ich schulter zu den beinen und mach beim bizeps im Wechsel eine Woche KH stehend und die andere woche LH stehend.

was sagts dazu?

und beim bauch? was soll ich da noch machen? Crunches zur seite oder soll ich beinheben einbauen? was sagt ihr?

was wäre wenn ich das auf nen 4er ausweite? wäre das besser?

wie soll ichs dann aufteilen?

schon mal thx für eure tips!

@fraggles deinen 4er hab ich mir angeschaut. der is ja noch brachialer!

 

ich mach schon meinen plan. probieren geht über studieren. werd aber noch den bauch erweitern und wie gesagt beine und schultern zusammen legen wie ihr gesagt habt.

 

ok hast recht. ist wahrscheinlich sinnvoller.