neuer 4er :)

würde zwei oder drei Übungen für Bizeps und Trizeps nehmen....mit zweien kann man die beiden schon schön ärgern

 

ist so weit in ordnung, aber:
bizeps machste noch ne übung rein bizeps curls, scottcurls.. und trizeps frensh press und noch irgendwas anderes. genug anregungen findest ja auf hantelfix.de

wieso bei der schulter 2x seitheben? gibt doch noch so viele schöne andere sachen wie rudern aufrecht oder schulterdrücken


du machst alles mit 4 übungen außer die brust! gleichberechtigung für alle, da fehlen noch fliegende oder dips


mehr hab ich nich gesehen

edit
achja dips solltest du sowieso irgendwo einbringen, entweder trizeps oder brust

 

sry stimmt hatte ich übersehen, verwechsel das immer mit frontheben

 

Ganz einfache Frage: Was erhoffst du dir von diesen 20+ Wdh. bei eigentlich allen Muskelgruppen am Ende?

Einen dicken PUMP?????

Redux Satz, schön und gut. Aber dann bitte richtig: minus 30-40% des letzten Gewichts und dann ohne Pause weiterpumpen bis zum Gehtnichtmehr!

 

schon in ordnung
mach's aber besser so, wie es oben beschrieben habe!

 

Ja, meiner Meinung nach kannste das machen, weil dich der Körper ja an die Belastung und die Übungen gewöhnt.

 

Man kann es aber auch Übertreiben mit der "Gewöhnung" der jeweiligen Übung.

Das wird recht Übertrieben meiner Meinung nach.

 

Wenn du einige Übungen schon länger machst, ist das nicht weiter wild. Ein neuer TP muss nicht zwangsläufig bedeuten, dass man wirklich JEDE Übung austauscht.

Bei mir z.B. sind Übungen wie Klimmzüge, LH-Rudern oder KH-Schrägbankdrücken absolute Basics, die ich in jedem Trainingsplan drinhabe.

Zu den Shrugs: ich würde sie nicht mit Kreisbewegung ausführen, sondern gerade. Das Schultergelenk ist sehr sensibel und durch die Kreisbewegung erhöhst du die Verletzungsgefahr. Du musst einfach nur mal überlegen, dass der Trapez anatomisch gesehen für das "Hochziehen" der Schultern zuständig ist. Die Kreisbewegung wird von den Schultern übernommen, was diese Ausführung obendrein noch uneffektiv macht.