Neuer TP im 3er Splitt.

Hallo,
da mein bisheriger Plan nicht unbedingt das Wahre war, werde ich zum Beginn des nächsten Jahres umsteigen.
Dies Jahr lohnt sich nicht mehr wirklich für mich da bei der Arbeit viel zu tun ist (Jahresabschluss etc) und in der Schule noch ein Menge Klausuren anstehen.
Beim Plan habe ich mich von der Aufteilung der MG's und einiger Übungen an Hantelfix Plan aus dem Lexikon orientiert. Verfahren wollte ich nach der Pyramidenmethode, also mit jedem Satz Abhnahme der Wdh,dafür Zunahme des Gewichtes.

Hier der Plan:

Brust Bizeps Bauch

Bankdrücken 3 Sätze 10 Wdh, 8 Wdh, 6Wdh
Fliegende 3 Sätze 10 Wdh, 8 Wdh, 6Wdh
Schrägbankdrücken 3 Sätze 10 Wdh, 8 Wdh, 6Wdh
Dips. 2 Sätze Max.

LH-Curls 3 Sätze 10 Wdh, 8 Wdh, 6Wdh
Hammercurls 3 Sätze 10 Wdh, 8 Wdh, 6Wdh
ggf. noch eine Übung fü die Handgelenke

Crunch 3 Sätze 20 WH
Beinheben/ Beinziehen 3 Sätze 20 WH

Rücken Schulter

Kreuzheben 4 Sätze 2X10 Wdh, 8 Wdh, 6Wdh
Klimmzüge bin nicht 100% sicher ob ich die drinnen lasse, da ich nur 5-6 vernünftig hin bekomme
Rudern vorgebeugt im sitzen 3 Sätze 10 Wdh, 8 Wdh, 6Wdh
Latzug zur Brust mit weitem Obergriff 3 Sätze 10 Wdh, 8 Wdh, 6Wdh

Shrugs 3 Sätze (lohnt sich hier die Pyramide???)

Seitenheben 3 Sätze 10 Wdh, 8 Wdh, 6Wdh
Schulterdrücken mit LH ggf. an Multipresse 10 Wdh, 8 Wdh, 6Wdh

Beine Waden Trizeps

Kniebeugen 4 Sätze 2X 10 Wdh, 8 Wdh, 6Wdh
Beinpresse schräg 3 Sätze 10 Wdh, 8 Wdh, 6Wdh
Beinbeuger 4 Sätze 10 Wdh, 8 Wdh, 6Wdh

Wadenheben tehend bzw. Sitzend (gleiche Frage wie bei den Shruggs lohnt sich hier die Pyramide)

Frensh Press mit LH 3 Sätze 10 Wdh, 8 Wdh, 6Wdh
Armstrecken über Kopf am hohen Block mit Seil auf einer Bank 3 Sätze
10 Wdh, 8Wdh, 6 Wdh

vllt. will ich Tag 2 und 3 tauschen damit ich dann am 3.Tag noch eine Baucheinheit mit zwischen schieben kann, was mir am Bein/trizepstag zuviel wäre.
Also eigentlich entspricht bis auf kleine Änderungen dem Plan von Hantelfix.

Für Fragen, Verbesserungsvorschläge, etc wäre ich sehr dankbar.

MfG

The Fighting Irish