Neuer TP - Nur Oberkörper - Optimum gesucht!

Hi Leute,

bevor Kommentare kommen, dass nur der Oberkörper extrem unsinnig wären - weiß ich bereits .
Leider bin ich aufgrund eines Muskelfaserrisses am rechten Oberschenkel wo wohl auch Teile des Hinterns involviert sind gezwungen, den kompletten Unterkörper incl. Hintern die nächsten 6 Wochen komplett zu ignorieren.

Daher suche ich 'nen neuen Trainingsplan, welcher diese Muskelgruppen überhaupt nicht belastet, also außen vor lässt.
Natürlich will ich in dieser eingeschränkten Zeit das Optimum dessen erzielen, was so überhaupt möglich ist.

Bisheriger Plan war ein simpler GK Plan.

Hoffe mir kann dabei jemand helfen!

mfg
Artisian

 

Da die Verletzung wahrscheinlich von Kniebeugen oder Kreuzheben kommt, weiß ich das :P
Aber mal Danke soweit. Klimmzüge fallen bei mir leider wie immer raus, da mir die Klimmzugstange fehlt.
Dips ebenso, weil mir hierzu auch die Möglichkeiten leider fehlen.

 

Latzug wäre da, wenn auch nicht ganz optimal weil dem Teil ganz klein wenig an Höhe fehlt. Aber er wäre da

 

Gut, wie sieht's aus mit Shrugs für'n Nacken? Müsste doch auch im Sitzen gehen, oder?

 

Durch 'nen ausgeprägten Nacken wirkt man halt bissl bulliger. Und das kann bei meinem Körperbau nicht schaden, da da ein vergleichsweise "kleiner" Nackenmuskel schon einiges an optischen Effekt bringen würde.