Neuer Zirkel

Hey,
ich hab hier mal von ein paar Wochen einen Plan gepostet. Diesen habe ich etwas überarbeitet und wollte euere Meinung wissen.
Ob der so gut ist oder was verbessert werden kann?

Los geht es:

Montag
Klassischer Crunch
Crunch im Sitzen
Seitliches Oberkörperheben
Unterarmliegestütz
Rücken schwimmen im Crunch

Beinstrecken (Phantomsitz)
Rumpfaufrichten mit gestreckten Beinen
Rudern einarmig
Rudern aufrecht mit 2 Kurzhanteln
Einarmiges Schulterblatt-Ziehen
Überzüge / Pull Overs mit der Kurzhantel
Frontheben mit Kurzhantel
Schulterdrücken mit Kurzhanteln im sitzen – gedreht
Seitwärtsheben mit vorgebeugtem Oberkörper
Hammer-Curl
Frensh Press mit 2 Kurzhanteln

2mal, dazwischen längere Pause.


Dienstag
45-60 Min. laufen


Mittwoch
Gerader Crunch mit angehobenen Füßen / angewinkelten Knien
Käfercrunch ohne Arme
Seitliches Oberkörperbeugen
Seitlicher Unterarmstütz
Körperdrehen im Crunch

Kniebeugen mit Langhantel
Rumpfaufrichten mit gestreckten Beinen
Latziehen mit Kurzhanteln und Hammergriff
Shrugs mit Kurzhantel leicht vorgeholt
Überzüge / Pull Overs mit der Kurzhantel
Bankdrücken mit Kurzhanteln auf der Flachbank / Schrägbank
Cuban Rotation
Schulterdrücken mit Kurzhanteln im sitzen – Hammergriff
Seitwärtsheben mit vorgebeugtem Oberkörper
Gedrehter Armcurl
Armstrecken vorgebeugt / Kickbacks

2mal, dazwischen längere Pause.


Donnerstag
45-60 Min, laufen


Freitag
Crunch mit Zusatzgewicht
Wegtreten im Liegen
Seitwendung mit Hantel
Bodendrücker mit Langhantel
Körperdrehen im Crunch

Beincurl
Rumpfaufrichten mit gestreckten Beinen
Latziehen mit Kurzhanteln und Hammergriff
Rudern aufrecht mit 2 Kurzhanteln
Fliegende / Flies auf der Flachbank
Cuban Rotation mit Cuban Press
Schulterdrücken mit Kurzhanteln im sitzen – Obergriff
Seitenheben
Seitwärtsheben mit vorgebeugtem Oberkörper
Armcurl mit gestütztem Ellbogen
Armstrecken über Kopf mit Kurzhantel

2mal, dazwischen längere Pause.


Samstag
Gerader Crunch mit angehobenen Füßen / angewinkelten Knien
Crunch im Sitzen
Seitliches Oberkörperheben
Liegestütz mit diagonaler Arm-Bein-Hebung
Körperdrehen im Crunch

Intervalltraining:
3-5 Minuten Aufwärmen (leichtes Joggen, wenig anstrengend, am Ende der Aufwärmphase langsam anziehend)
1 Minute mäßiges bis anstrengendes Training, gefolgt von 1 Minute leichtem Training
(6-8 mal wiederholen)
3-6 Minuten Ab wärmen (leichtes Joggen, wenig anstrengend, gegen Ende der Abwärmphase immer langsamer werdend)



Ich bin mir nicht sicher, ob das zuviele Übungen sind.
Hab ihr Vorschlage? oder Kritik?
Nur zu ich bin für alles offen und willig zu lernen