Neuling, ein "paar" fragen^^

Hallo
ich bin neu hier und wollte mir ein paar Tipps und Erklärungen hollen-

Habe am Wochenende kräftig gelesen hier im Forum und wollte mit einem Bodyweight-Exercises training diese Woche anfangen

Ich habe mir ein paar Trainingspläne angeschaut und habe dann folgendes gefunden:
"20 Liegestütze zur Brust
20 Crunshes
10 Klimmzüge
20 Hockstrecksprünge
20 Adlerschwünge
20 gerade Crunshes mit angehobenen Beinen
20 Arnold Dips / Dips
20 Ausfallschrittsprünge

3-4 Durchgänge keine Pause zwischen den Übungen, 2-3 Minuten zwischen den Durchgängen, 2-3 Trainingstage in der Woche. Du kannst die Wdh.-Zahl ruhig erhöhen, wenn du mehr schaffst."

jedoch habe ich nicht die geringste Ahnung wie die Übungen ausgeführt werden oder welche Übung welche Muskelgruppe trainiert.

Habe auch auf hantelfix.de etwas gesucht und auch ein paar Übungen gefunden, jedoch bräuchte ich ne Anleitung für Hockstrecksprünge, Adlerschwünge, Arnold Dips / Dips,Ausfallschrittsprünge.

Könnt ihr mir ne Anleitung geben? bzw nen Tipp geben wo ich eine herbekomme??

Ausserdem habe ich noch eine Frage, undzwar ich gehe 2-mal die Woche als Aushilfe arbeiten und dort wird der Körper auch relativ stark belastet hat das eine Auswirkung auf die Regenarationsphasen??

ich hatte mir folgende Wocheneinteilung erdacht:
MONTAG:
Krafttraining

DIENSTAG:
pause bzw arbeiten gehen

MITTWOCH:
laufen

DONNERSTAG:
Krafttraining

FREITAG:
Laufen und arbeiten

SAMSTAG:
Krafttraining

SONNTAG:
Laufen


ist das zuviel? oder habe ich i.was nicht beachtet??
und wie ist das mit muskeln dehnen bzw aufwärmen?? muss man dort noch etwas beachten??

und noch ein paar Sachen zu meinem Ziel:
ich will ein bisschen Gewicht verlieren und meinen Körper formen, jedoch nicht aussehen als würde ich nur aus Muskel bestehen


mfg,Robin

danke im vorraus schonmal für eure bemühungen.

 

danke für den hinweiß

dann werd ich mich mal ran halten