No Pain, No Gain

Sitzende Sumobeinpresse: 130/2x15,12
Sitzende Wadenpresse: 130/20,2x15
SZ-Curs über Bank, enger Griff: 40.5/2x8,6
Pusdhdown, einarmig: 30/10,2x8
Abs, Station 3: 75/25,20,18

 

Morgen ist die Pause vorbei. Dann wir wieder für ein paar Wochen traiiert.

Hoffe, ihr hattet eine schöne und positive Zeit im Studio.

KoA68

 

Sitzende Brustpresse Dual: 90/12,9,7
Schrägbankdrücken: 80/15,10,8
Pulldown Dual: 70/12,9,7
Maschinenrudern, V-Griff: 65/2x10,8
Schulterpresse: 90/2x10,7
St. Kabelziehen nach Hinten, einarmig: 25/2x12,10
Rotay Torso: 40/3x12

 

Sitzende Beinpress, weite Fußstellung: 140/10,2x8
Sitzende Wadenpresse: 140/20,2x15
Schmale Bankdrücken (Tricep): 60/2x12,10
KH-Scottcurls mit Drehung: 17.5/2x10,8
Abs-Station 3: 15,2x12

 

Heute habe ich auf dem Crosstrainer mein Konditionstraining durchgeführt.

Bei Workout level 10 20 minuten lang 60 Schritte/minute

Nach dem Workout hatte ich eine Herzfrequenz von 115

 

Bankdrücken:
140/4
100/12,8

Pulldown Dual:
75/10,9,7

Schulterpress:
100/8,7,5

Rotary Torso:
45/3x12

 

Sitzende Beinpresse, weite Fußstellung:
140/15,14,12

Sitzende Wadenpresse:
140/22,18,12

Schmale Bankdrücken:
70/2x12,10

Scottcurls mit Drehung:
20/2x10,8

Abs-Station 3:
80/20,2x14

 

Bankdrücken:
145/3
105/12,9

Pulldown Dual:
75/2x12,10

Schulterdrücken:
105/10,7,5

Rotary Torso:
35/3x22

 

Sitzende Beinpresse, weite Fußstellung:
140/25,20

Scottcurls:
20/22,18

Schmale Bankdrücken:
75/20,13

Abs, Station 3:
80/25,20

 

Schrägbankdrücken:
100/10,7

St. Kabelzug:
30/30,20

Pulldown Dual:
80/10,7

Langhantelrudern:
90/2x8

 

Morgen geht es mit einem neuen Trainingsplan weiter.

Geplant ist das ich 5 Tage in der Woche trainiere. Brust, Rücken, Schultern, Beine, Arme.

 

Heute habe ich einmal weniger Gewicht genommen. War wohl faul

Schulterdrücken:
90/22,14,10

Einarmige Kabelzug nach Hinten:
40/12,10,8

Seitl. Hantelheben:
2x15/2x10,7

St. Kabelcrunches zur Seite:
35/25; 50/2x20

 

Beintag! Nunja, habe mal wieder Kniebeugen eingelegt, aber als eine andere Version als üblich. Meine Beine sind auf jedenfall fertig.

Beinstrecker:
65/20,15,14

Kniebeuge, Füße zusammen:
60/18,15,10

Liegende Beinbeuge:
65/15,11,8

Sitzende Wadendrücken, einbeinig:
50/30,25,15

Abs, Station 3:
80/30,21,14

 

St. Hammercurls:
2x20/3x12

Pushdown:
45/2x20,15

Sitz. Scottcurls, einarmig:
20/20,2x15

Sitz. Tricepextensions:
50/16,12,9

 

Sitz. Bankdrücken Dual:
100/14,7

St. Kabelzug über Kreuz:
50/15,10

Pulldown Dual:
80/9,7

Hantelrudern:
30/2x12

Schulterdrücken Dual:
115/12,9

St. Kabelzug nach Hinten:
30/28,17

Abs, Station 3:
80/35,25

 

Sitz. Sumobeindrücken:
150/25,21

Sitz. Wadendrücken:
150/20,15

St. Kabelcurls, einarmig:
25/11,8

St. Pushdown:
65/13,11

St. SZ-Curls:
38/9,7

Sitz. Tricepext. an Maschine:
60/12,8

Rotary Torso:
40/2x15

 

Pull Over:
80/12

St. Kabelzug über Kreuz:
2x35/12

Bankdrücken, Beine hoch:
100/10

Schrägbankdrücken:
60/15

Pulldown Dual:
80/13

Rudermaschine Dual:
65/8

St. Kabelziehen zum Bauch, einarmig:
30/15

Abs, Station 3:
85/20

Rotary Torso:
45/12

 

Sitz. Schulterdrücken, vorn:
105/11

Kabelzug nach hinten, Seil:
45/25

St. Hantelheben zur Seite:
17.5/10

LH-Curls:
60/10

St. Hammercurls, KH:
20/12

Scottcurls, KH:
22.5/10

 

Kniebeugen, eng (Hacklift):
100/30

Lieg. Beinbeuge:
70/12

Sitz. Wadenpresse, einbeinig:
60/30

Pushdown:
65/15

Sitz. Tricepextension:
65/9

Lieg. Hantelpress, einarmig:
15/7

 

Butterfly:
50/15

Rückenstrecker:
50/30

KH Frontheben:
2x12.5/20

Sitz. Bankdrücken:
100/10

Pulldown Dual:
85/8

Lieg. KH heben zurück:
2x10/10

Schrägbankdrücken:
100/9

Maschinenrudern Dual:
70/9

Arnoldpress:
2x20/10

Abs, Station 3:
85/15