Optimale Regenerationshilfe gesucht

Hallo,
ich stelle mich vielleicht erst einmal kurz vor. Bin der Julian (19 Jahre alt) aus Herford.
Spiele Basketball, also mache Krafttraining mehr oder weniger nebenbei, weil es mir Spaß macht, für den Sport sinnvoll sein kann und ich mich natürlich auch über optische Ergebnisse freue.

Bei mir ist jetzt das Problem, dass ich ziemlich hohen Trainingsumfängen ausgesetzt bin, wenn ich mich wirklich verbessern möchte. War vor ca. einem Jahr auch eine Zeit definitiv im Übertraining. Deswegen möchte ich jetzt vor der nächsten Trainingsphase (zur Erklärung: Die Saison ist seit 3 Wochen vorbei, habe jetzt diese 3 Wochen keinen Sport gemacht quasi und plane nun für die neue Zeit) noch sinnvoller eben Dinge wie Supplements gezielt einsetzen, um einem Übertraining aus dem Weg zu gehen.

Bei Supplements habe ich bisher eher viel probiert. Eiweißpulver nehme ich mehr oder weniger regelmäßig wenn ich trainiere, meist dann als Shake nach dem Training.
Dann hab ich eine Zeit auch Aminosäuren konsumiert (hatte da so eine kleine Palette von Power Bar), zusammen mit dem Eiweiß nach dem Training.
Und mein Dad hatte letztens so relativ neu entdeckte Kohlenhydrat-Shakes als Testpaket bestellt. Die sollen sehr gut für die Regeneration sein. Hab ich alles genommen nach dem Basketballtraining und hat sich auch so ganz gut angefühlt dann.

Jetzt wollte ich euch fragen, was ihr mir raten würdet. Ich nenne mal als Pensum 7 Trainingseinheiten die Woche (ohne Schule, mache jetzt Abitur, also genug Zeit zur aktiven Regeneration), 3 davon im Kraftraum.
Wie oft kann/soll ich das Eiweißpulver nehmen und wie bzw. mit was soll ich es sinnvoll ergänzen, um den Körper bei seiner Regeneration bestmöglich zu unterstützen?

Danke für eure Hilfe!

Julian

 

Die Trainingseinheiten zu reduzieren wird schwer. Also natürlich hab ich vor, jetzt in der eher mit wenig Training gefüllten Zeit bzw. in der Vorbereitung viel drauf zu legen, um dann in der Saison vielleicht nur 2x trainieren zu gehen ins Studio. Trotzdem werden sich 2-3 Monate wieder ziemlich füllen. Ist aber auch ok, wenn ich richtig nachdenke, hatte ich letzte Saison nach deren Abschluss nur Pause, weil ich mich da beim Zocken verletzt hatte. Trotzdem direkt auch weiter mit Krücken ins Fitnessstudio usw. Da war keine Pause. Dieses Jahr geh ich erholt ins harte Training bis zu Saisonbeginn!

Bei regenerativen Dingen ging es mir auch gar nicht mal unbedingt nur um die Regeneration vom Krafttraining, sondern eben allgemein für den gesamten Organismus. Dabei hat mein Vater eben dieses "Vitargo" (weiß nicht, wie das hier mit Links posten ist, möchte keine Schleichwerbung machen) aufgestöbert. Das ist eben wohl gut, um den Körper schnell wieder aufzuladen, oder sagen wir mal besser.

Danke für eure bisherigen Antworten auf jeden Fall!
Glutamin ok... Ich schaue mal, ob ich da mein Protein-Pulver noch mit zusätzlicher Einnahme von Aminosäuren ergänze.
Wäre, wenn ich jetzt in der kommenden Zeit besonders viel trainiere da nicht auch sogar eine Creatin-Kur eventuell sinnvoll, um dann eben in der Saison beruhigt rausnehmen zu können beim Krafttraining?

LG