plateau beim stoffen?

hallo,
hab da ein problem und zwar mach ich grad ne testo kur seit februar aber die letzten vier wochen haben sich die ergebnise eingestellt.jetzt würd mich interessiere ob das normal ist das man mit stoff auch ein plateau erreicht und ob man da dagegen wirke kann?

 

porbier grad nen neuen plan aus die eine woche mit 4 übznge a´drei sätze 6 wh und ein satz a´25 wh und die andere woche 12 wh im wöchentlichen wechsel. ja an ernährung hab ich auch schon gedacht schraub deswege grad die kohlenhydrate hoch

 

tag 1

brust

schrägbank lh
bankdrücke multipresse
kabelziehen
dips

trizeps
enges bankdrücke
kabeldrücke
french press

tag2
beine
kniebeugen
beinpresse
beinstrecker
liegende beincurls

tag3
schultern
lh schulterdrücken
aufrechtes rudern
seitheben
frontheben
lh shrugs

tag4
rücken
kreuzheben
lh rudern
t-hantel rudern
latziehen

bizeps
lh curls
konzentrationscurls
scottcurls

also seit ich jetzt den ernährungsplan umgestellt hab hab ich eigentlich kein so richtigen plan mehr ich versuch so viel wie möglich zu essen.das ist aber eigentlich mein hauptproblem hab das gefühl zu wenig zu essen.

protein liegt so bei ca 250 wovon aber ca 120 von den shakes kommen
kohlenhydrate hab ich ehrlich gesagt nicht gezählt

 

also bevor im normalfall ess ich 500g putenfleisch und versuch noch joghurt oder käse zwischendurch zu essen. zum fleisch das ich auf zwei drei portionen aufteile esse ich jeweils ne halbe tasse reis(menge vorm kochen).mir hat mal jemand gesagt massig zu essen kann man lernen aber kann mir auch jemand verrate wie?

in wie fern zu viel volumen beim training was würdest weglasse?

 

du mußt beim tp beachte das es nur vier sätze sind 3 mit 6 wh und eine mit 25.

das mit de nahrungsmittel ist mir schon klar welche ich essen sollt mein problem ist eher das ich dreischicht arbeit in de frühschicht klappt das meistens auch ganz gut genug zu esse nur nacht oder spät ist immer so ne sache weil die zeit an der ich wach bin da meistens kürzer ist

 

@ Gootze
und wie machst du das so viel zu essen kannst mir mal nen beispielplan geben wie dus machen würdest?

 

könnt eigentlich nicht behaupten das ich nach´m training mehr hunger habe sag ja in der frühschicht wenn ich lang auf den beinen bin ist das eigentlich auch kein problem spät und nachtschichtwochen sind bei mir die problemfälle.

@ armstrong hab ich schon gemacht mit der pause

 

@armstrong
werds probieren vielen dank. sonst noch zufällig brauchbare tipps