Post Workout

deine frage wird doch genau in deinem zitat beantwortet.

 

ich sags ja ungern aber nein

du nimmst whey und kreatin eine halbe stunde später erst den traubensaft bzw dextrose

 

wieso wird hier eigentlich immer erzählt das creatin und und die kohlenhydrate zusammen genommen werden die kohlenhydrate werden erst eine halbe stunde später dem körper zugeführt

 

was das bewirken soll

aufgrund der unterschiedlichen osmolarität wird die dextrose vorher vom körper verarbeitet während das creatin noch im magen ist

soll heißen das der größte teil gar nicht erst ins blut kommt und wieder ausgeschieden wird

 

Dumm nur, dass die Glucose selbst nicht für die Aufnahme von Nöten ist, sondern der Insulinausstoß, der erst NACH der Resoption der Glucose ins Blut geschieht.
Glucoseaufnahme --> Blutglucosekonzentration steigt --> Insulin wird ausgeschüttet --> Blutzuckerspiegel reguliert (gesenkt).

Und bei dem dritten Schritt, der Insulinausschüttung, tritt der gewünschte Effekt ein, wegen dem die Glucose eingenommen werden soll.

Und bevor es Missverständnisse gibt: Glucose = Dextrose = der normale Traubenzucker aus dem Discounter. Was irgendwie ironisch ist, da es da auch überraschenderweise tolle Reise Angebote gibt.

Andernfalls könnte man theoretisch auch Fruchtzucker nehmen, da es aber eben mit der Insulinwirkung und nicht dem Kohlenhydrat als solches zusammenhängt wäre das vollkommen sinnfrei.

 

aja

bringt aber nicht viel wenn eine unterschiedliche osmolarität vorhanden ist

und mittlerweile gibt es viele leute die behaupten mit längerkettigen kohlenhydraten als transportmatrix besser zu fahren
während andere wieder behaupten das wort transportmatrix ist bullshit und wurde nur für den verkauf von creatinmisch supps eingeführt

 

Nein, mach es so wie die. Whey und Dextrose dirket nachm letzten Arbeitssatz, dann erst das Cardio. Nimm 40-60gr Dextrose, dann passts schon...

Gruß.