Richtige Ernährung?

ja hab darüber nachgedacht. natürlich. hab das ja schon mal gelesen so ists nicht. des weiteren hab ich auch gelesen das man um einige prozent weniger kraft hat durch das rauchen. is mir auch klar.

aber is ja leichter gesagt als getan. das rauchen aufgeben meine ich.

 

Wer es schafft, BB zu sein und sich für seinen Körper mit so viel Disziplin zu schinden, der schafft es auch, die Kippenpackung einfach wegzuwerfen und innerhalb von 1 sek Nichtraucher zu sein!
Ich weiss, dass du das kannst!

 

tja da hab ich auf alle fälle weniger probleme brav mein training durchzuziehen.

bin schon oft gescheitert. Meine Freundin raucht auch. da bin ich dann immer schwach geworden wenn sie neben mir auf der couch liegt und eine raucht.

mal ne andere frage. wasn trainingsmethode -on hold-?

 

v.a. der Faktor der Ausdauer sei hier mal ganz nebenbei in Eure Duskussion einzuwerfen

Das ist das kleinste Problem, glaub´s mal einem ehemaligen Raucher. Wo ein Wille ist da ist auch ein Weg

 

Kleine Vorgeschichte:
ich spielte 5 Jahre Handball und musste dann wegen meiner Ausbildung vor knappe 10 Monate umziehn(zuvor hatte ich schon knappe 4 Monate Verletzungspause) und in dieser Zeit war nicht viel mit Sport bei mir, nur ab und zu Handballspiele wo ich aber nie lange spielen konnte da die Kondition den Bach runter ging. Mein Lebensstiel? Ne Schachtel Kippen am Tag, ne menge fast Food wie Tiefkühlpizza Döner und co., am Wochenende jedes mal stramm wie Oskar usw.
Dann war ich wieder zu Hause und ich trainierte wieder bei meiner Manschafft. Ich war meistens nach den ersten 10-15min im Arsch! Bis Dezember(6Monate mit besserer Ernährung) ging es nur schleppend vorran, dh. ich war erst nach 25-30 min. im Arsch.
Dann hörte ich mit den Rauchen von 0 auf 100 auf. Jetzt, gute 9 Monate später, mit einer guten Ernährung, Krafttraining, Handballtraining und ner menge Forumdurchstöbern bin ich in ner Bombenform.
Ich spiele die Handballspiele fast durch(ja 5min Pause brauch ich schon noch) da ich erstens jetzt die Luft dafür habe und zweitens das ich für die Manschafft sehr wichtig geworden bin. Ich reiß unseren Fanclub mit, kann mit Spielentscheidenen Situationen gut mit um(das ego ist gestiegen) und ich steh in der Abwehr so gut wie noch nie(mein altes Problem).
Klar kann ich jetzt nich alles aufs rauchen zurückziehn, aber ich denke das es eins der größten knackpunkte darin war, quasie der erste schritt!

 

das glaub ich dir aufs wort spongebob!

ich habs mal geschafft das ich das ganze reduziere. da hab ich schon gemerkt das ich "aktiver" war. sobald du dann wieder eine rauchst merkst erst wie der kreislauf wieder flöten geht.

 

Was denn bitte gutes Fleisch?
Aber im großen und ganzen zu wenig!
Schau dich mal im Lexikon um, da findest du ausreichend Tips.

 

Kommt drauf an was du willst.
Da du schon Kartoffeln und Brot isst denke ich mal du gehst auf Masse.
Man sagt ja das man so bei ca. 2,2-3g Eiweiß pro Kg Körpergewicht zu sich nehmen sollte.
Das ist bei dir nicht der Fall, dazu braucht man noch einen Kalorienüberschuss , ich denke nicht das du den mit deiner Mahlzeit hinbekommst.

Also füll mal dein Profil soweit es geht aus damit man dir auch ein wenig genauer helfen kann.

 

zuwenig eiweiss meiner meinung nach der rest ist wohl ok. trotzdem musst du trainieren ohne ende und vor allem auch effektiv, bis der muskel leer ist.

 

"on hold" wörtlich übersetzt bedeutet angehalten, ausgesetzt. Genau so ist es auch zu verstehen.
Ich hab im Moment sehr viel für die Uni zu tun und bin meist bis tief in die Nacht dort.
Deshalb komme ich höchstens 1x die Woche sporadisch zum Trainieren, so dass ich keiner wirklichen Methodik nachgehen kann im Moment.

@ lucian
Fleisch und Fisch sowie Magerquark und Hüttenkäse sind m.E. die besten Eiweißquellen.
Und generell musst du viel viel viel mehr von allem essen.

 

Abends Mandarine und Eis ? Das ist nicht gut. Spachtel Dir lieber ´nen Becher Magerquark oder Hüttenkäse rein, da haste definitiv mehr von