Rücken Problem

Hallo ich wollte mal nach fragen welche Übnungen für den unteren Rücken gut sind , weil ich habe ein Holkreuz und möhte das mal nach und nach weg bekommen.
Immoment trainiere ich dafür nur den Rückenstrecker. Und halt für den Oberen Rücken Rudern,Latziehen(Nacken), Eng Latziehen zur Brust.

Bitte helft mir weil bei manchen Übungen merke ichh das im unteren rücken arg.

Stimmt es das cih auch mehr Bauch trainieren soll. weil das amche ich 1 mal die woche. Ist das zu wenig??

 

Ich trainiere so ca. 1/2 jahr

 

aber drotzdem sollte ich rücken nur 1 al die woche trainieren bei einem 3er split, also ich trainiere mo,mi,fr

 

ja ich trainiere bauch aber nur 2 übungen also bauch maschine und becken heben

 

ich kenne mich nicht so mit den spezialausdrücken aus aber den rückenstrecker trainiere ich ganz normal im liegen und nimm so 2,5g gewichte dazu

 

ja richtig und so einer hohen bank,

warum ich das alles so frage ist das ich mache mir einen neuen plan und will das dann auch berücksichtigen wie ich intensiver trainieren kann um das rücken problem zu beheben.
sprich mit bauch und rücken training

 

danke erstmal, aber welche übungen wären den für einen anfänger gut und wie oft sollte ich sie machen??

und wie oft in der woche wenn ich 3 aml trainieren gehe

kannste mir vll. sagen welche übungen für den rücken und bauch gut zu?

 

so sieht mien TP aus

http://ironsport.de/plan/normaler3ersplit.htm