schmerzen im rücken

hey leute,
also ich hab folgendes problem.
bei mir kommt es ab und zu vor, dass ich von einem auf den anderen tag einen schmerz im unteren rücken habe (meistens nach ein tag nach dem krafttraining)
da es ab und zu vorkommt war ich beim arzt und der meinte dass wäre nur eine etwas "härtere" form des muskelkaters und das man sowas schnell mit einer wärmebehandlung wegkriegt. also ist es also nichts "ernstes" sondern hat was mit den muskeln zu tun.
naja... heute morgen bin ich aufgewacht und da hat es mich wieder erwischt (das 3 mal in den letzten 12 monaten ca.) das dumme ist ja, dass ich momentan ne defi durchziehe und wenn ich dann 1-2 tage nichts machen darf/kann/sollte ist das natürlich schon eine hürde.
jetzt wo ich es wieder habe muss ich mich wohl oder übel erholen aber jetzt kommt meine frage.
kann man das irgendwie vorbeugen? oder besser behandeln als mit wärme?

 

ja klar ich auch
also ist ja klar, nach dem dem training zieht es schon an einigen stellen aber das ist auch so eine stelle und ein schmerz der es nicht zulässt, dass ich vernünftig trainiere egal ob brust, rücken, beine oder sonst was.
wie gesagt das kommt auch relativ selten vor, aber wenn es vorkommt ist es super ätzend.

doch ich weiß was es ist. es ist mein unterer rückenmuskel der sich verhärtet hat. hat mir mein arzt gesagt. nur hab ich in dem moment vergessen zu fragen wie man sowas vorbeugen kann. (wollte jetzt nicht muskelverhärtung sagen, weil ich nicht genau weiß ob es das selbe ist)

 

ok... dann muss ich wohl irgendwie damit klar kommen...
danke trotzdem