Sooo nun auch mein Trainingsplan

Also
1. 4Übungen für den Bizep und nur 3 für die Brust ???
Das verhältniss stimmt nicht... Und wie immer alle denken der Bizep muss 100Übungen haben aber der rest ist nciht so wichtig
So geht das leider nicht da muss ich dich entäuschen!

Die aufteilung würde ich ein wenig ändern, aber das ist jedem seine sache!

2. Beine sind magel im Training also nur Kniebeugen langen nicht um den ganzen Oberschekncekl zu Trainieren! Hast du kein Beinteil an der hantelbank oder im Fitnesstudio. Und Waden würde ich 2 mal in der Woche Trainieren wenn du nur 1ne Trainingsmöglichkeit hast!

3. Das du das Prinzip verstehst.
Große Muskeln beispiel Brust, Rücken sollten mit 3-4 Übungen bearbeitet werden. Kleine Muskeln beispiel Bizep, Trizep sollten mit 2Übungen Trainiert werden. Das Prinzip viel bringt viel ist nciht immer das richtige gerade im Kraftsport!

Hoffe die Tipps helfen dir ein wenig...! Und das ist nicht böse gemeint falls es flasch rüberkommt!

 

Mal kurz meine Meinung:

1. Ungünstig gesplittet:
- Nach einem Bizepstraining kannst du am nächsten Tag unmöglich Rücken trainieren, oder du trainierst zu laschen.
- Nacken entweder zu Rücken oder Schultern, besser zu Schultern. Da wo er jetzt ist, ist er unpassend. Frontdrücken/Nackendrücken/KH-Drücken ist fast alles gleich.

Mein Splitvorschläge für 4 Tage:
Brust/Bizeps
Schultern/Nacken
Beine
Rücken/Trizeps

Brust/Trizeps
Rücken/Bizeps
Beine
Schultern/Nacken

Tendiere fast zu Plan 2.

2. Übungen besser wählen:
- 2-3 pro kleine 3-4 pro große Muskelgruppe (Bsp: Brust 3 / Bizeps 2)
- Dass du keine Klimmzugstange oder einen Latzug hast ist fürs Rückentraining natürlich nachteilig, das sind nunmal die besten Übungen
- Deine Trizepsübungen sind meiner Ansicht nach sinnlos. Da gibt es viel bessere die auch du mit deiner Ausstattung machen kannst.
- Insgesamt meiner Meinung nach zu wenig Abwechslung bei den Übungen, was aber wahrscheinlich an den begrenzten Mitteln liegt.

Zu den Beinübungen:
Den Strecker trainierst du ja schon bei Kreuzheben und Kniebeugen. Den Beuger wirst du genauso wie die Ad- und Abduktoren mit deinen Geräten wohl nicht trainieren können.

 

Ich würde Montag zuerst Brust trainieren und dann Bizeps. Da die Brust der größere Muskel ist und somit mehr Power braucht. Aber es würde auch so gehen. Wie Danny schon sagt würde ich die großen Muskelgruppen (Brust, Rücken, Schultern, Beine) mit 4 Übungen quälen, wobei 3 noch ok sind.

Trizeps würde ich dir andere Übungen vorschlagen, auch hier würde ich erst Rücken trainieren.
French Press


Kickbacks


Push Downs


Bei Schulterübungen sind die Übungen alle zu ähnlich. Sollten nicht so viele Drückübungen sein. Ebenfalls gut ist Frontheben am Seil oder mit Kurzhantel

 

Auch der Beinbizeps fehlt gänzlich!

 

hab da auch mal ne frage zu:

ich trainiere genau wie gasmeister auch an einem tag brust, bizeps und bauch is das denn ok so oder is das zuviel? komm ich da in irgendeiner wiese ins übertraining?

 

Nein den Bauch kannste sogar öfters Trainieren...!

 

Das ist soweit schon okay...achte nur auf die Regenerationszeit, bis du exakt diese Trainingseinheit wiederholst.

 

erBitte auf meinen Plan auch mal ne Antwort:-* wäre nett thx...

 

also liegen immer mind. 6 tage dazwischen! is das ok?

 

äähm...wo ist denn deine frage?

 

Jop.

 

Naja ich denke das der Beinbizep da nur sehr gering bearbeitet wird, also kaum der Rede Wert. Aber sonst ist es in ok!

 

Der Beinbizeps wird mit dem Beinbeuger trainiert:



und etwas mit der Gesäßpresse: