Split aufstellen ?

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  1. #41 Anonymous, 08.07.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    10 Klimmzüge
    Je 10 WH Trizepsdrücken oder Trizepszeieh am Hohen Block oder Frenshpress
    10 WH Wadenheben stehend mit Langhantel
    10 WH LH- oder KH-Überzüge oder Fliegende oder Butterflys
    10 WH Bizepscurls - LH-Curls oder Hammercurls
    20 WH Crunshes
    10 WH Bankdrücken
    10 WH Bizepscurls im Ristgriff (reverse Curls)
    10 WH Kniebeugen
    10 Wh aufrechtes Rudern
    10 WH Beincurl


    ist ein beispiel aus dem lexikon... warum würde das zu lange dauern? läuft doch !
     
  2. #42 Anonymous, 08.07.2007
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    Dergleichen Meinung bin ich auch eine Uebung reicht fuer jede Muskelgruppe
     
  3. #43 rebell112, 08.07.2007
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    Ja hab ich. Habs leider nicht ganz so verstanden. Tschuldige,aber danke für die vielen Antworten :)
     
  4. #44 Anonymous, 08.07.2007
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    Denn Link dorthin kennt er schon ;)
     
  5. #45 Spongebob, 08.07.2007
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    naja, hab bei meinen GK-Plan nacher 3 Sätze drinne gehabt und die Zeit wurd recht knap, obwohl ich mich nicht unnötig mit quatschen aufhalte.

    Außderdem ist noch zu beachten das man erst die großen Muskelgruppen trainieren sollte und dann die kleinen.
     
  6. #46 rebell112, 08.07.2007
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    Also ich mach jetzt immer meinen Plan da. Sollte ich diese uahc bisschen zwischen Masse, Ausdauer und Maximalkraft unterscheiden oder macht man das nur in einem Split. Sollte ich immer 1 oder 2 Tage Regeneration machen? Was meint ihr wann ich dann mit einem Split anfangen kann, also in welchem Alter ?
     
  7. #47 Anonymous, 08.07.2007
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    ja das war auch nicht für ihn sondern ist mein gegenargument für euch. zähl mal durch wieviele übungen dort pro MG gemacht werden
     
  8. #48 Spongebob, 08.07.2007
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    Du solltest 2-3mal pro Woche nach diesen Plan trainieren, mehr nicht!
     
  9. #49 Anonymous, 08.07.2007
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    als anfänger würde ich die WH wahl auf Ausdauer setzen und einen split frühestens mit 17, ich würde aber an deiner stelle bis 18 warten :-) wichtig ist dabei, dass du ausgewachsen bist
     
  10. #50 rebell112, 08.07.2007
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    Beinstrecken am Gerät
    Fersenheben einbeinig
    Latzug zur Brust mit weitem Obergriff
    Oberkörperheben am Gerät / Hyperextension
    Bankdrücken auf einer negativen Bank mit Kurzhantel
    Bench Press
    Schulterblatt-Ziehen
    Seitenheben

    So das sind einige Übungen,die ich mit meinen Mitteln machen kann. Habe zuerst die großen Muskeln mit jeweils 2 Übungen und dann die kleinen mit 1 Übung. Ist das sinnvoll?ZUviele /zuwenige Übungen? Viele Übungen ,die ich immer mache fehlen jedoch noch, doch wenn cih sie einbringe werde ich meine Muskeln wohl überbelasten. Wie kann ich dieses Problem lösen?
     
  11. #51 Spongebob, 08.07.2007
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    Wichtig als Anfänger ist das du mit einer hohen Wiederholungszahl so um die 15-20 anfängst, um den bewegungsablauf 100%ig draufzuhaben und das dein Körper sich daran gewöhnt um die Bänder und co. zu stärken.
     
  12. #52 rebell112, 08.07.2007
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    Okay,wie kann ich dann am besten meinen Körper trainieren sprich amn sieht Brust- und Armmuskeln. Geht das denn wenn ich es so amche und jede 2-3 Tage alle Übungen durchtrainiere ganz ohne Split
     
  13. #53 Hantelfix, 08.07.2007
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    In einem GK-Plan kann man 1-3 Uebungen pro MG machen. Es kommt dann drauf an wie viele Saetze man macht.

    Dabei entweder von von großen zu kleinen MG oder immer eine große im Wechsel mit einer kleinen.

    Im Split immer von groß zu klein.
     
  14. #54 Spongebob, 08.07.2007
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    Du nix lesen könne?

    Du musst dir mal die Antworten gründlich durchlesen :prof:

    Wenn du das nicht machst werden wir deine Fragen auch nicht mehr beantworten!
     
  15. #55 rebell112, 08.07.2007
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    Ist es sinnvoller eine Muskelgruppe mit möglichst vielen Übungen zu trainieren oder eher eine Übung,dafür mehrere Wiederholuingen und Sätze ?
     
  16. #56 Hantelfix, 08.07.2007
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    Kommt drauf an was man erreichen will.

    In deinem Fall besser 1-2 Uebungen pro MG und 2-3 Saetze a 20 Wh.

    2 Uebungen fuer große und 1 Uebung fuer kleine MG.
     
  17. #57 rebell112, 08.07.2007
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    Ok Hab dann denke mal alles gerafft: Ich fass nochmal zusammen
    ( korrrigiert mich,wenn was falsch ist)
    Ich trainiere nicht in nem Split sondern alle (2 oder 3?) Tage alle Muskelgruppen durch. Dabei trainiere ich alle großen Muskeln wie Brust, Rücken, Beine mit 2 Übungen a 20 Wdh. und alle kleine Muskel wie Bizeps, Trizeps mit einer Übung. Diese Wdh dann immer in 3 Sätzen
     
  18. #58 Hantelfix, 08.07.2007
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    So ist es richtig.

    Wie sieht nun dein Plan aus?
     
  19. #59 Wody, 09.07.2007
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    So, nun hab ich mir diesen ganzen Post auch mal zu Gemüte geführt und musste feststellen, dass dem Autor wohl sämtliche rudimentären Kenntnisse in sportlicher und vermutlich auch ernährungsspezifischer Hinsicht bis dato fehlen. Wie bereits erwähnt ein GK-Zirkel, idealerweise mit Deinem Eigengewicht bei Deinem Alter. Wenn allerdings die Ernährung nicht passt, denn bringt Dir auch der ausgeklügeltste Plan nicht wirklich viel, ergo bilde Dich erstmal ein bißchen. Schaust Dir z.B. mal diesen Post an, wäre bei einem KFA von 16% wohl nicht ganz das verkehrteste
     
  20. #60 rebell112, 09.07.2007
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    Habe den Thread schon gelsen. ERstmal KOmliment: Sehr informativ und gut beschrieben. Bin keinesfalls dick. Muss auch sagen,dass der kfa mit so einem Internetding gemacht wurde sprich: sehr sehr ungenau ist.
    Habe mir den folgenden Gk PLan gemacht:


    Oberkörperheben am Gerät / Hyperextension - 3 sätze à 10 Wdh
    Latzug zum Nacken mit weitem Obergriff - 3 sätze à 10 Wdh
    Bench Press - 3 sätze à 10 Wdh
    Klimmzüge - 3 sätze à 10 Wdh
    Bankdrücken auf einer negativen Bank mit Kurzhantel - 3 sätze à 10 Wdh
    Beinstrecken am Gerät - 3 sätze à 10 Wdh
    Fersenheben einbeinig - 3 sätze à 10 Wdh
    Schulterblatt-Ziehen - 3 sätze à 10 Wdh
    Crunsh mit Gerät - 3 sätze à 10 Wdh
    Seitenheben - 3 sätze à 10 Wdh


    (Jetzt hab ich allerdings noch einige Übungen an der Kraftstation, die hier allerdings nich aufgefühtr sind, also ka wie diese heissen)
     
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