Stagnation

Diskutiere Stagnation im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Hallo liebe Gemeinde :-D , seit einigen Wochen habe ich das Gefühl, es geht nicht mehr weiter vorran! Ich fahre seit einigen Monaten einen...

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  1. #1 deathping, 30.09.2008
    deathping

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    Hallo liebe Gemeinde :-D ,

    seit einigen Wochen habe ich das Gefühl, es geht nicht mehr weiter vorran!

    Ich fahre seit einigen Monaten einen 3er Split in der Massephase.
    Dabei trainiere ich an Trainingstagen immer 2 Muskelgruppen, die möglichst wenig miteinander zu tun haben. Pro Muskelgruppe mache ich vier verschiedene Übungen an frei Hanteln sowie Geräten, wobei auch ich die Übungen für die jeweilige Muskelgruppen immer mal wieder varrieren. Trainiert wird nach dem Prinzip 12 - 10 - 8 - 6 Sätze. Am Anfang hat mich das auch ein ganzes Stück nach Vorne gebracht. Mittlerweile ist es so, dass ich die Sätze bis zum Muskelversagen ausführe, jedoch nach dem Training nicht mehr erschöpft bin und kein Muskelkater mehr auftritt. Es fühlt sich an, als würde ich momentan mit dem Plan stagnieren.

    Habt ihr einen Tipp für mich? Sollte ich die Wiederholungszahlen oder Sätze ändern?
     
  2. #2 Teddy Bruschi, 30.09.2008
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    Poste mal deinen Trainings - und Ernährungsplan.

    Hast du schon Intensitätstechniken probiert ?
     
  3. #3 Skunk87, 30.09.2008
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    Hab ich das richitg verstanden, dass du pro muskelgruppe 4 übungen á 4 sätze machst?
     
  4. #4 Hantelfix, 30.09.2008
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    Für kleine Muskelgruppen vielleicht etwas viel - für große ok.
     
  5. #5 deathping, 30.09.2008
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    Danke erstmal für die Antworten.

    Ja, ich mache für jede Muskelgruppe 4 Übungen á 4 Sätze.

    Intensitätstechnik fahr ich auch schon seit einigen Wochen.
    Sprich, wenn ich ein Satz für eine Muskelgruppe gemacht habe,
    hau ich direkt (ohne Pause) ein Satz für die andere Muskelgruppe
    hinterher und gönn mir danach ein bis zwei Minuten Pause. Und das während des ganzen Trainings.

    Einen wirklichen Ernährungsplan habe ich nicht. Jedoch esse ich jeden Tag mind. 200 Gramm helles oder rotes Fleisch, mind. zwei Bananen und meistens eine gute Portion Kartoffeln oder Reis. Whey-Eiweißshakes nehme ich nur direkt nach dem Training.

    Neue Ideen? :-D
     
  6. #6 deathping, 30.09.2008
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    Trainingsplan, jeweils 4 Übungen á 4 Sätze:

    Mo: Brust und Bizeps
    Mi: Beine und Bauch(3 Übungen á 3 Sätze)
    Do: Rücken und Schultern sowie Trizeps(2 Übungen á 2 Sätze)
     
  7. #7 Teddy Bruschi, 30.09.2008
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    Ja, mach mal für kleine Muskelgruppen nur 2 Übungen mit höchstens 3 Sätzen, je nachdem wie deine Aufteilung ist.

    Poste mal deinen Trainingsplan.

    Und ich vermute mal, dass du auch zu wenig isst.
     
  8. #8 deathping, 01.10.2008
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    aha,

    ich weiß nicht, ob mir diese Beratung wirklich weiter hilft!
     
  9. #9 Skunk87, 01.10.2008
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    was erwartest du denn genau?

    Meine empfehlung:

    Tag 1: Brust 9-11 sätze/Bizeps 6-8 sätze
    Tag 2: Beine 10-12 sätze/Trizeps 7-9 sätze/Waden 3 sätze
    Tag 3: Rücken 10-12 sätze/Schultern 9 sätze (sollte 3 sätze für den hinteren teil der schultern beeinhalten)

    die grundübungem BD,KH und KB sollten auf jeden fall mit im plan sein. Isos können ja immer beliebig getauscht werden um abwechslung rein zu bringen. Bauch kannste nach jeder Trainingseinheit noch trainieren.
     
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