Tipps zum Muskelaufbau

also ich hab da mal ne frage...ich würde gerne wissen, wie ich am besten in kurzer zeit muskeln aufbaue...die frage habt ihr bestimmt schon tausend mal gehört, aber dadurch löst sich mein problem nicht...ich trainiere jetzt seit ca. 3 jahren, davon ca. 1 jahr intensiv...ich baue ziemlich langsam muskeln auf, was mich übelst abfuckt!!!
habe auch schon verschiedene trainingsmethoden ausprobiert wie splitt- und stufentraining z.b. und auch schon 2 wöchige pausen oder länger für jojo effekt ausprobiert ...ich nehme zurzeit weight proteine, was mir aber nicht wirklich viel zu bringen scheint...ich würde gerne ein umfassendes muskeltraining ausüben, mit dem ich alle muskeln schmieden kann xD

mein aktueller trainingsplan ist wie folgt

1. tag: Brust, Trizeps, Schultern
2. tag: Rücken, Bizeps , Bauch
3. tag: Beine, Nacken Konditionstraining / Kalorienabbau
4. tag: PAUSE!!!
und dann gehts wieder von vorne los...

ich weiß dass mann eigentlich nur jeden 2. tag trainieren sollte, da ich aber damit nicht so erfolgreich war wie immoment (vergleichsweise erfolgreich meine ich^^) und spaß am training habe würde ich gerne bei einem tag pause in der woche bleiben!!!

 

also en geregelten ernährungsplan hab ich nicht, aber guck halt schon das ich möglichst viel eiweiß und kohlenhydrate zu mir nehme (schinken eiweiß)...da ich anscheinend einen guten stoffwechsel hab, kann ich eigentliche essen was ich will ohne wirklich zuzunehmen xD...also ich esse und trinke ziemlich viel !!!
Grundübungen hab ich eigentlich auch alle drin...hab bis vor kurzem immer zu hause trainiert, jetzt geh ich aber immer probetrainings in fitnessstudios machen und werd mich dann auch bald anmelden!!!

wenn du noch i-was wissen muss, um mir tipps zu geben, sag einfach bescheid !!!

gruß yesyesyo

 

achja, hätte ich fast vergessen, wegen meinem trainingsplan...momentan halt ich mich nicht wirklich an nen geregelten trainingsplan, da ich mich erst noch an die ganzen geräte gewöhnen muss die es im fs so gibt...wie gesagt vorher zu hause gepumpt (hantelbank, klimmzugstange, kurzhantel, langhantel, boxsack)...also fs ist ja dann schon nochmal was anderes...wäre aber korrekt, wenn du mir sagen köntest wie mein trainingsplan am besten aussehen sollte...also reihenfolge der übungen und so...hatte auch überlegt nochmal paar supersätze einzubauen...
danke schonmal und bis dann ne