Trainiere ich zu viel ? 3er-Split fehlt der gewisse Schliff

Also Hallo erst mal von mir
Ich heiße Alex, bin 22 Jahre alt und mache seit nun mehr einem 3/4 Jahr aktiv Fitness/Kraftsport, war aber auch in den vorherigen Jahren stets sportlich aktiv (Kickboxen, Kraft-Ausdauer, ..).

Ich trainiere nach einem 3er-Split-Plan und ernähre mich auch "meistens" sehr bewusst, sagen wir zumindest sehr Eiweiß bewusst und mit guten Kohlenhydraten und Fetten.
Seit ich angefangen habe, befindet sich mein Trainingsplan stets in einem Wandel. Doch um ihn nun zu perfektionieren (ich weiß es gibt nicht "den einen" Plan), dachte ich mir, ich frag doch einfach mal bei den Profis.

Also so schaut er aus:
Brust-Trizeps:
3 × flaches Bankdrücken LH 8-12
3× schräges Bankdrücken KH 8-12
3× Fliegende 8-12 (oder Butterfly)
3x Dips zur Zeit 12, 9, 6

3× Pushdowns 8-12
3x Frenchpress (oder Overhead-curls) 8-12

Wie ihr seht trainiere ich stets 3 Sätze á 8-12 Wiederholungen, wobei ich je nach Stoßzeit die Übungen geringfügig ändern muss.

Rücken - huntere Schulter - Bizeps:
3x Klimmzüge im weitem Griff
3x Latzug weit zum Nacken 8-12
3x Langhantelrudern im OG 8-12
3x Rudern sitzend mit engem Griff 8-12
3× Rückenstrecker 8-12

3× Butterfly-reverse 8-12

3× Schulterheben mit Kh 10-15

3× Bizeps-Curls LH oder Kabel-Curls oder Bizeps-Curl mit KH (hier schau ich einfach wo gerade was frei ist)
3× Bizeps-Hammercurls

Ich sehe hier das größte Problem.
Ich will unbedingt das KREUZHEBEN einbauen, weiß aber noch nicht wo und welche Übungen ich entfallen lassen soll. Hier wäre mir eurer weiser Rat besonders wichtig. Außerdem bin ich selten unter einer Std.

Beine - Wade - vordere/seitliche Schulter

3 × Kniebeugen 8-12
3x Ausfallschritt mit KH 8-12 (absolute Lieblingsübung --> hier brennts richtig)
3x Beinstrecker 8-12
3× Beinbeuger 8-12

3× beliebige Übung für Waden 8-12

3x Schulterdrücken 8-12
3x Seitheben Kh (vorgebeugt oder normal?)
hier überlege ich noch
3x Aufrechtes Rudern/Frontziehen 8-12 einzubauen

Meinen Bauch trainiere ich prinzipiell nach jedem Training und beim Kickboxen mind. 3 Woche


Also ich würde mich wirklich über jeden Rat/ jede Form konstruktiver Kritik freuen.

MfG Alex

 

Re: Trainiere ich zu viel ? 3er-Split fehlt der gewisse Schl

Sehr interessant mit dem Bauchmuskel !!
Ich habe irgendwo gelesen / gehört (ich gebe zu, nicht mehr zu wissen welche Quelle das war.. ), dass der Bauchmuskel nur 24 Std. Generation benötigt.

Allein deswegen bin ich schob froh mich hier angemeldet zu haben. Danke Mario !!

Das mit dem Klimmzug und dem Latzug werde ich beherzigen !!
Dazu nur noch 2 Fragen um mein Wissen erweitern zu können: Was davon genau ist schlecht für die Schulter und würdest du eher zu erst das Latziehen machen und dann die Klimmis oder umgekehrt oder spielt das überhaupt eine Rolle ?

danke auch für die Tipps zum Beintag ! Werde ich so machen und mich langsam und vorsichtig an das Kreuzheben heran wagen .. freu mich schon .
Zum Beintag: Was meinst du mit "und partiell aufrechtes Rudern" ? Ich mag die Übung tatsächlich sehr aber partiell heißt doch so viel wie teilweise oder ?

Ich danke dir schon mal für deine Mühe !!

Ps. Würdest du die Dips beim Brusttag noch im Plan lassen ?

 

Re: Trainiere ich zu viel ? 3er-Split fehlt der gewisse Schl

Super ! Ich danke die für deine kompetente Beratung !
Tolles Forum hier.

Ich freu mich schon auf die nächste Runde im Gym mit neuem Plan !!