Trainingsart so okay?

So

Nun is mal wieder Fragestunde.

Und zwar:

Ich trainier z. Zt. mit 4 Sätzen, wobei der erste sozusagen immer ein Aufwärmsatz is.

Die restlichen 3 mach ich dann immer mit steigenden Gewichten, so dass ich beim letzte Satz mit Müh und Not so zwischen 4 - 8 Wiederholungen schaffe (manchmal aber auch mehr)


Jetzt hab ich von einem aus dem Fitness-Studio gehört, dass er manchmal pro Tag nur eine Übung macht, dafür aber 15 Sätze mit 15 Wiederholungen.


Dann gibts da aber auch noch Reduktionssätze, die ich heute mal absolviert hab und die ordentlich reinhaun.

Bin mir jetzt nicht so ganz sicher, mit welcher Methode ich die nächste Zeit trainieren sollte.

Wenn ihr wollt - wovon ich ausgeh - könnt ihr mir ja mal bitte eure Tips und Trainingsmethoden verraten / empfehlen.

Danke schonmal

 

Hmm


Also mein momentaner Plan sieht so aus:

Mo. + Do.


Latziehn hinterm Kopf
Latziehen zur Brust, breit
Rudern, eng
Extensions an einer Maschine + Zusatzgewicht

Shrugs anner Negativ Bank

Aufgelegtes Seitheben

SZ-Curls, Maschine
Hammercurls

Beinbeuger
_____________

Di. + Fr.

Negativ Bankdrücken
Schräg Bankdrücken
Kabel Cross

Schulterdrücken mit KH
Seitheben mit KH oder Frontdrücken inner Multipresse

Pushdown am Kabel
Trizeps-Überkopf-Strecken am Kabel

Beinstrecker

_______________________

Da mach ich eben 1 Aufwärm- und 3 Arbeitssätze mit ausfteigenden Gewichten und (je nach Gewicht) absteigende Wdh.


Sollte ich dann, beispiel dieser TP, 4 Wochen "normal" trainieren, und dann einmal mit Reduktionssätzen arbeiten, oder diese Reduktionssätze über einen längeren Zeitraum machen?

Und: Sollte ich den ganzen TP mit Reduktionssätzen abarbeiten, oder pro Muskelgruppe nur einen R-Satz und den Rest "normal" ?

Danke

 

hmmm...

Hab ich mir auch schon überlegt, aber irgendwas hindert mich dran

Wie würdet ihr das mit den Reduktionssätzen denn machen?
Mein Problem ist ja weiter oben schon etwas beschrieben.

Und dann noch:

Sind 6 Sätze pro Muskelgruppe in Ordnung?

 

ich dachte bei 6 Sätzen an 1 - 2 Aufwärmsätzen

Wie Reduktionssätze gehen, weiss ich (schmerzhafte Erfahrung - aber geil ^^)

Nur meine Frage war, ob ich die üer einen längeren Zeitraum machen sollte, oder nur1 x alle 2 -3 Wochen. Und ob ich pro Muskelgruppe eine Übung mit 3 r-Sätzen oder den kompletten Trainingsplan mit solchen Sätzen abarbeiten sollte.

Danke schonmal

 

okay, danke soweit.


Also zum Beispiel:

3 R-Sätze Negatives Bankdrücken
3 R-Sätze Schrägbankdrücken
3 R-Sätze Kabel Cross

Dann die Schultern auch mit R-SÄtzen bearbeiten, und Trizeps + beine auch? Also jede Übung mit dieser Art machen?
usw... ???

 

Okay - Besten Dank!
Dann kann ich ja demnächst wieder lospowern