Trainingsintensität?

Hallihallo,
habe vor ca. 3 Wochen wieder mit dem Training begonnen (vor 3 Jahren habe ich es ca. 1 Jahr lang gemacht).

Jetzt habe ich ne Frage: Ich sehe zwar jetzt schon Erfolge (habe ein wenig abgenommen und die Muckis sind schon ein wenig dicker geworden ) aber ich weiss nicht ob ich richtig trainiere...

Und zwar denke ich immer dass ich zu wenig machen. Also ich gehe jeden 2ten Tag und mache verschiedene Muskelgruppen. Nach dem Training sind diese zwar gespannt aber am nächsten Tag spüre ich nicht viel vom Training (also kein Muskelkater)....

is das normal so? (also die ersten 3 mal hatte ich tierischen Muskelkater ^^)

Mache so 10-15 Wiederholungen bei 3 Sätzen und pro Muskel so 4-6 Übungen. Sollte ich jedes mal bis ans Limit gehen?

Danke für Tipps.

 

ach ^^ ich bin männlich nur das Zeichen is falsch also nicht wundern

 

hm. TP wird schwer da ich garnet weiss wie die Übungen genau heissen.
Ja mir hat schonmal einer gesagt dass 3 Übungen pro Muskel genug sind.

Also ich erklär den TP mal so:

TP1: Brust und Trizeps

-Hantelbank normallage
-Hantelbank hoch (also die Bank hochgeklappt)
-Freihanteln (diese eine Übung, bei der man die Hantel im liegen Hoch drückt und zusammendreht)
-das selbe mit angewinkelter Bank
-Butterfly
-Trizepsübungen (mit Stange und dem "Knauf")
-Am Tower rechts und links die Griffe fassen und zusammenführen


TP2: Schultern,Rücken, Bizeps

-Hantelbank für Schultern (also ganz angewinkelt und hinten drücken)
-Freihanteln (Bierglas auskippen... also so sieht die Übung aus, als wären die Hanteln Gläser die man auskippt)
-Butterfly andersrum
-dann das mit der Stangen runterziehen am Tower
-Griff ziehen am Tower (Rudern?)
-ganz normale Bizepsübungen mit Freihanteln, Tower und diesen kleinen Langhanteln


Die Übungen sind jetzt nicht der Reihenfolge geordnet.
Bei jedem Training mach ich noch Bauchübungen je nach Lust und Laune.
Nach jedem Training geh ich noch ne viertel Stunde aufs Laufband.

Hoffe das hilft weiter. Falls das alles schrott is ^^ wäre ich über nen anderen TP sehr erfreut.

Vielen Dank schonmal für die Tipps.

 

wieviele tag sollen denn zwischen den trainings sein?
ehm die kurzen langhalten (was für ein widerspruch ^^) sind die die man mit 2 händen fasst. dann kann man mit denen im stehen oder sitzen bizepsübungen machen.

für bizeps mach ich 3 übungen á 3 sätze á 8-12 wiederholungen.

wie meinst du das mit dem beintraining für den ganzkörperwachstum?!

danke für die tipps.