Trainingsplan für Anfänger

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  1. #1 Thunder, 21.10.2010
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    Hallo. Ich bin 22 Jahre alt, 192cm bei 90kg und Student. Ich möchte Gewicht abnehmen und meinen Körper stärken. Dazu habe ich mit Jogging angefangen, um mehr Ausdauer zu bekommen und um überhaupt einen Anfang zu haben.
    Da ich aber natürlich nicht nur die Beine trainieren will, sollen die anderen Muskeln auch gefordert werden. In den nächsten Wochen will ich mit Training im Fitnessraum der Hochschule beginnen. Da die allerdings recht eingeschränkt offen haben, will ich zusätzlich zuhause üben. Allerdings habe ich nicht so viel Platz, was die Anschaffung von Gerätschaften ala Hanteln etc. nicht möglich macht.
    Daher sollen die Einheiten ohne Ausrüstung machbar sein. Könnt ihr mir da bitte Tipps geben, um ein möglichst gleichmäßiges Training zu erreichen?
    Danke im Voraus.
     
  2. #2 Booster, 22.10.2010
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    Wenn du zu Hause keine möglichkeit auf Ausrüstung hast, kann ich die das sog. "BWE-Training" empfehlen. Es sind Übungen mit eigenem Körpergewicht. Zum Anfang ist dieser Plan empfehlenswert:

    20 Liegestütze zur Brust
    20 Crunshes
    10 Klimmzüge
    20 Hockstrecksprünge
    20 Adlerschwünge
    20 gerade Crunshes mit angehobenen Beinen
    20 Arnold Dips
    20 Ausfallschrittsprünge

    Davon machst du am besten 3 Sätze und das reicht auch für den Anfang im Krafttrainingsbereich um eine Basis aufzubauen

    Gruß Booster
     
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