Trainingsplan OK?

Diskutiere Trainingsplan OK? im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Hi Leutz, hier mein neuer Trainingsplan. Kann man den so stehen lassen? Mein Ziel ist es Körperfett zu verlieren. Montag:Brust...

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  1. #1 thorsten0580, 19.07.2007
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    Hi Leutz, hier mein neuer Trainingsplan. Kann man den so stehen lassen? Mein Ziel ist es Körperfett zu verlieren.

    Montag:Brust

    Schrägbankdrücken Langhantel 3x10-15 Wh
    Schrägbankdrücken Kurzhantel 2x10-15 Wh
    Negatives Bankdrücken 3x10-15 Wh
    Kabelüberzüge 2x10-15 Wh
    Butterfly 2x10-15 Wh
    Trizeps Übung 3x10-15 Wh (Immer abwechselnde Übung)
    Trizeps Übung 3x10-15 Wh (Immer abwechselnde Übung)

    Dienstag:Beine

    Kniebeugen Lanhantel 5 Sätze a 15/14/12/11/10 Wh
    Beinstrecker 3x10-15 Wh
    Waden stehend 3x10-15 Wh
    Waden sitzend 2x10-15 Wh
    Beinbeuger 3x10-15 Wh
    Aduktoren 3x10-15 Wh
    Abducktoren 3x10-15 Wh

    Donnerstag:Rücken

    Kreuzheben 5 Sätze a 15/14/12/11/10 Wh
    Klimmzüge 5 Sätze a 15/14/12/11/10 Wh
    Lattziehen hinten 2x10-15 Wh
    Lattziehen vorne 2x10-15 Wh
    Rudern schräg 3x10-15 Wh
    Rudern eng 3x10-15 Wh
    Rudern breit 3x10-15 Wh
    Rudern eng (Kabelzug) 2x10-15 Wh
    Rudern breit (Kabelzug) 2x10-15 Wh
    Bizeps Übung 3x10-15 Wh (Immer abwechselnde Übung)
    Bizeps Übung 3x10-15 Wh (Immer abwechselnde Übung)

    Freitag:Schultern

    Schulterdrücken vorne Langhantel 3x10-15 Wh
    Schulterdrücken hinten Langhantel 3x10-15 Wh
    Schulterdrücken vorne Kurzhantel 2x10-15 Wh
    Schulterdrücken hinten Kurzhantel 2x10-15 Wh
    Rudern senkrecht am Gerät 3x10-15 Wh
    Rudern senkrecht frei 2x10-15 Wh
    Seitheben an der Maschiene 2x10-15 Wh
    Seitheben frei 3x10-15 Wh
    Latpresse an der Maschiene 3x10-15 Wh
    Latpresse frei 2x10-15 Wh


    Die Trainingsdauer beträgt immer 60-75 minuten. Nach jedem Training erfolgt eine kleine Cardioeinheit von 30 bis 60 minuten.
     
  2. #2 Anonymous, 19.07.2007
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    Anonymous Guest

    Der Trainingsplan hat nichts mit Fettreduktion zu tun, diese hängt alleine von der Ernährung und dem Cardiopensum ab!
     
  3. #3 thorsten0580, 19.07.2007
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    Was meinst du mit Cardiopensum?
     
  4. #4 Wody, 19.07.2007
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    Wieviel aeroben Sport Du machst :wink:
     
  5. #5 thorsten0580, 19.07.2007
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  6. #6 Wody, 19.07.2007
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    Wie lange, was und wann ?
     
  7. #7 thorsten0580, 19.07.2007
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    Also, ich gehe 4 mal die Woche ins studio und mach meinen Trainingsplan, im anschluss daran gehe ich noch 60 minuten auf den Crosstrainer. Wobei ich da nicht genau weiß wie ich laufen soll...mit hohem puls oder mit niedrigem...irgendwie erzählt jeder was anderes...Zwischendrin gehe ich noch bis zu 2 (a1,5std) mal zum Muay Thai je nach lust und laune
     
  8. #8 Wody, 19.07.2007
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    Wie wär´s mit morgens Joggen und additiv Intervalltraining oder HIIT ?
     
  9. #9 thorsten0580, 19.07.2007
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    Geht auf keinen Fall da meine Knie da nicht mitspielen, da ich aber Schicht arbeite geh ich eh dann morgens trainieren
     
  10. #10 Wody, 19.07.2007
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    Intervalltraining kannst auch auf der Maschine machen, aber nimm die manuelle Einstellung und nicht die Intervalltrainingseinstellung des Geräts
     
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