Trainingsplan

Was haltet ihr von den beiden als neuen plan?welche davon?tipps etc.?
5x5

MO
Kniebeugen 5x5 Wdh
Beincurl 5x5 Wdh
Beinpresse 3x10 Wdh
Frontdrücken KH 5x5 Wdh
Vorgebeugtes Seitenheben 3x10 Wdh

MI
Bankdrücken 5x5 Wdh
Schrägbankdrücken KH 3x10 Wdh (alternativ Fliegende od. Butterfly)
LH-Curls 5x5 Wdh
Wadenheben 3x10
Hängendes Beinheben 3x10
Seitliche Chrunches 3x10

FR
Kreuzheben 5x5 Wdh
Vorgebeugtes LH-Rudern 5x5 Wdh
Klimmzüge 3x10Wdh
Frenchpress 5x5 Wdh
Shruggs 3x10Wdh

DI/DO:laufen halbe stunde

2.Plan:

Mo:
Rücken = Lat-Zug + Rudern eng mit Langhantel + Kreuzheben
Biceps = Scottcurls + Konzentrationscurls

Mi:
Brust = Liegestütze (wenn du die so gerne magst ^^) + Fliegende mit KH auf der Schrägbank
Triceps = Dips + Armstrecken mit SZ-Stange
Bauch = grade und schräge Crunches

Fr:
Schulter = Seitheben + Schulterdrücken mit KH
Beine = Kniebeugen + Wadenheben + Beinrückheben mit zusatzgewicht
Beispiel Pyramide:

Satz 1 -> 15Wdh x 80kg
Satz 2 -> 12 Wdh x 85kg
Satz 3 -> 10 Wdh x 90kg
Satz 4 -> 8 Wdh x 95kg

Beispiel umgekehrte Pyramide:

Satz 1 -> 8 Wdh x 95kg
Satz 2 -> 10 Wdh x 90kg
Satz 3 -> 12 Wdh x 85kg
Satz 4 -> 15 Wdh x 80 kg

und dann wollte ich mal fragen was denn der unterschied zwischen der normalen pyramide und der umgekehrten ist,wann wendet man was an.

vielen dank schon mal

 

Ach und mo,mi,fr bauch