Trainingsplanverbesserung

Klimmzüge sind eine Grundübung, d.h. du kannst sie nicht gegen eine andere Übung austauschen.

Aber vielleicht liegt es daran, dass dein Bizeps vom Montag noch leicht vorbelastet ist und du deswegen nicht mehr genug Kraft für Klimmzüge hast.

Versuchs doch mal so:

Brust/Bizeps
Beine/Schultern
Rücken/Trizeps

Übrigens: Wenn du 3x100-200 crunches schaffst, dann machst du irgendwas nicht ganz richtig...

 

Servus Nitray1

moins Aufteilung ist schon passender, da bei deinem Vorschlag der Rückentag zu viel Volumen hat. Ich persönlich bevorzuge es, die Schultern zusammen mit der Brust und dem Trizeps zu trainieren und am Beintag nur die Beine. Das hat m.E. den Vorteil, dass die Schultern mal einen kompletten Trainingstag frei haben, da Sie beim Rückentag wieder als Synergist ran müssen.

Ich trainiere dementsprechend so zur Zeit:

Brust/Schultern/Trizeps
Beine
Rücken/Nacken/Bizeps

 

Der Plan ist mit deinen Änderungen nicht gut und sollte für ein optimales Ergebnis nicht so trainiert werden.

Ich glaube, dass Du einige Übungen und vor allem welche Muskelpartien damit trainiert werden noch gar nicht genauer kennst. Schau dich mal auf der Seite von Hantelfix um, dort findest Du eine detailierte Beschreibung vieler Übungen. Dann solltest Du dir zusätzlich noch ein paar Artikel aus dem Lexikon und dem Einsteigerbereich durchlesen.

Und zu guter letzt, solltest Du noch das Profil ausfüllen, damit man Dir auch wirklich gute Tipps geben kann. Solltest Du noch im Wachstum sein, wäre Dir generell von Krafttraining an Geräten oder mit freien Gewichten abzuraten und du solltest dir einen vernünftigen BWE Zirkel vorknüpfen.

 

Montag:

4x Bankdrücken (Flachbank)
3x Bankdrücken (Schrägbank)
3x Fliegende
2x Engbankdrücken
3x Schulterdrücken
3x Seitheben/Seitheben vorgebeugt


Mittwoch:

4x Kniebeugen
3x Beinpresse Schräg
3x Beinstrecker
3x Beincurl am Gerät
2x Beincurl am Gerät EINBEINIG
3*Fersenheben

Freitag:

4x Kreuzheben
4x Klimmzüge
3x LH-Rudern
3x Shrugs
(2x Curlvariante)


Bauch:
3x crunches


mein Vorschlag

 

Das ist doch relativ einfach.

Grosse Muskeln splitten, also (ausser im 2er Split oder GK) nie Beine, Rücken und Brust an einem Tag trainieren.

Für die kleineren Muskeln gibt es 2 Ansätze. Der erste sagt, dass man die Muskeln am selben Tag trainieren soll, an dem man sie schon synergistisch belastet. Das würde z.B. die Kombi Brust/Schulter/Trizeps ergeben.

Der zweite sagt genau das Gegenteil, damit würde sich z.B. eine Kombi Brust/Bizeps ergeben.

Ich habe beide Versionen schon ausprobiert und konnte keinen Unterschied feststellen, deshalb mach ich das mehr oder weniger nach Lust und Laune.

 

Ja, genau: Entweder Brust+Trizeps als Synergist + Bizeps oder eben Brust + Trizeps als Synergist + Trizeps

Was für dich besser funktioniert, musst du selber herausfinden.