Und noch ein Ernährungsplan :P

Diskutiere Und noch ein Ernährungsplan :P im Ernährung allgemein Forum im Bereich Ernährung; Moin. Ich möchte Muskeln aufbauen (zweiter Anlauf, nachdem letztes Jahr alles drunter&drüber ging^^) und habe da folgenden Ernährungsplan:...

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  1. #1 Metal, 08.01.2011
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    Moin.
    Ich möchte Muskeln aufbauen (zweiter Anlauf, nachdem letztes Jahr alles drunter&drüber ging^^) und habe da folgenden Ernährungsplan:

    Morgens (5:30):
    250g Magerquark mit 100g Haferflocken, nen Schuss Milch und Süßungsmitteln/Obst

    Morgens (9Uhr):
    Vollkornbrot/-toast mit Belag (Putenbrustaufschnitt oder was eben zu finden ist).

    Mittags (12Uhr)
    Fisch/Pute/Hähnchen mit
    Reis/Kartoffel/Nudeln... irgendwas in der Kombination lässt sich in der Kantine immer finden

    Nachmittags (~16-16:30Uhr):
    Proteinshake mit Wasser

    Abends nach dem Training (20:30Uhr):
    Proteinshake mit Wasser

    Abends vorm Schlafen (ca. 22Uhr)
    250g Magerquark mit 100g Haferflocken, nen Schuss Milch und Süßungsmitteln/Obst



    An trainingsfreien Tagen siehts genau so aus, bis auf das erste Abendessen; da würde ich mir dann Pute oder Hähnchen in die Pfanne hauen (ohne Soße oder Beilage). Insgesamt sinds ~ 2500-2600kcal am Tag und ~160-180g Proteine.
    Danke schonmal im Voraus :)
     
  2. #2 Ment1, 08.01.2011
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    der plan sieht nicht gut aus

    viel zuviel mit supps gearbeitet

    und vor dem schlafen gehen sich hafer reinzupfeifen halt ich ebenfalls für viel zu überholt
     
  3. #3 Metal, 09.01.2011
    Metal

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    Naja, Haferflocken esse ich abends nur wenn ich trainiert habe. Irgendwo muss ich ja nach dem Training die KHs wieder herholen.
    So viel Supps sinds doch nicht..? 1 bzw. 2 Shakes am Tag, damit ich eben auf meine Proteine komme. Sonst nehme ich keinerlei Supps.
    Was würdest du als Alternative empfehlen..?
     
  4. #4 Dr.E, 09.01.2011
    Dr.E

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    Also ich find 1-2 shakes am tag ok.

    Die kh nach dem training kannst du dir auch besorgen, wenn du in deinen post trainingsshake dextrose beimischst, schneller kommst du kaum an khs.
     
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