viel Gewicht reduzieren (brauche Hilfe bei der Ernährung)

Hallo muskelpower-community,

Also folgendes:

habe vor 2 1/2 Jahren ca. 20-25 Kilo durch sehr viel Fahrrad(im Fitnesstudio), Krafttraining und Diät (würd schon sagen radikal) in ca. 9-10 Monaten abgenommen...Dann gings mir gut und ich wurde wieder faul

Und da ich wieder Spaß am essen (nett ausgedrückt ) bekam, sind diese 20-25 Kilo heute wieder so gut wie drauf...

Daraus resultieren folgende Daten:
Alter: 20
Größe: knapp 1,80m
Gewicht: 115 Kilo ca.

Bin eher der stämmige Typ, mein Ziel sind ca. 90-95 Kilo
so wie es vor 2 1/2 Jahren ca. war hat mir sehr gefallen.
Brauche keinen Sixpack oder andere unrealistische Ziele, einfach nicht "dick" wirken (und natürlich auch nicht sein ) und geformt sein, hoffe das ist verständlich ausgedrückt.
habe laufend Komplimente bekommen, alles hat mehr Spaß
gemacht, war alles in allem einfach ein tolles Gefühl (Bin nämlich
schon immer dick gewesen vorher).

Die Waage war allerdings kein "Begleiter".Gewogen hab ich
mich damals nach dem Abnehmen einmal, und einmal vor einem Monat
bei der Musterung.(daher keine ganz genauen Angaben)
Die Waage würd mich nur verrückt machen, ich nutze lieber den Spiegel und Kleidung z.bsp.

Hoffe hab nich zuviel drum herum geredet

Ich brauche unbedingt Hilfe bei der Ernährung.
Was darf/soll ich essen? Was auf gar keinen Fall mehr?
Wie viele Mahlzeiten am Tag? Wieviel Kalorien-Defizit?(ca.3000kcal Grundumsatz lt. Berechnung im Internet)

Hab schon im Forum gestöbert, Sachen wie Obst,Gemüse und Geflügel sind mir klar, aber
man soll ja nicht Tag für Tag das selbe essen, oder?

Im Fitnesstudio bin ich bereits wieder angemeldet und hab mir überlegt,
erstmal 3 mal die Woche nen Ganzkörperplan zu machen + Ausdauersport. Oder nicht gut?

Übrigens soll das Ganze erstmal nicht an der Zeit(die ich mir gerne für die Ernährung und mein Ziel allgemein nehmen würde) scheitern, da ich
zur Zeit ausbildungssuchend bin.

Bin für jeden Rat/Tip dankbar, denn hier scheinen sehr
viele kompetente Leute auf dem Gebiet zu sein.

Hoffe jemand kann mir da weiterhelfen, möchte diesmal nichts falsch machen!

MfG TruthHurts

 

Hey, Danke schonmal für die Antworten.

Was die Nahrungsmittel angeht hab ichs wohl jetzt verstanden.
Keine Kartoffeln,Nudeln,Reis usw.
Dafür viel Obst + Gemüse, Fisch (ich liebe Fisch^^) Pute,Rind,Leinsamen(Öl),Eier,fettarme Milch(?),Magerquark

Woraus ich nicht schlau werde ist folgendes :

1. Welche Sachen darf ich zu welcher Tageszeit essen?
Wobei es nicht um die Tageszeit geht sagte mein Arzt sondern
um den eigenen Tagesablauf ( Ich als ausbildungssuchender hab
zurzeit nen anderen Schlafrythmus als andere)

2. Der LowCarb Plan...ist das nen Beispieltag?
Oder soll man genau so wie es da steht täglich genau so essen?
(wenn man ihn angepasst hat)

3. Soll ich den Ausdauersport an anderen Tagen machen als
den Ganzkörperplan? spielt die Uhrzeit eine Rolle?(hab gehört
morgens soll gut sein?!?) Wollte erstmal das "Fahrrad" im Studio
für den Ausdauersport benutzen und sobald ich mich besser fühle
dann Laufen!

MfG

 

Danke für die Antwort.

Sorry, meinte natürlich den Low Carb Plan der hier im Diäten und Abnehmen Teil von Amano gepostet wurde.

Zu dem Ausdauersport:
Und wie verhält es sich an freien Tagen?
Wie lange wird da empfohlen, sich auf dem Fahrrad/Stepper/Laufband
zu betätigen zu Anfang? Und wie sehen die Steigerungen aus? (gibt es überhaupt welche?)

Und was ich noch wissen wollte, soll ich die Mahlzeiten aufteilen oder ist
das einfach nur Ansichts- bzw Geschmackssache?

MfG

 

Super, hast mir sehr weiter geholfen,
vielen Dank dafür

Wenn noch wer Tips oder Ergänzungen hat immer her damit

MfG

 

Könnte mir vielleicht jemand sagen, wieviel Kalorien ich nun täglich
zu mir nehmen darf?
Die Berechnungen im Internet weichen so krass voneinander ab,
dass ich total verwirrt bin
Die Angaben stehen im ersten Post.

Wäre echt nett wenn mir jemand dabei kurz helfen könnte.

MfG

 

Hey,
So, mein Training hat gestern angefangen (10 mins Fahrrad + 1.40h Ganzkörperplan + 20 minuten ausdauer(Fahrrad) )

Als Richtwert habe ich dann jetz 2500-2600 kalorien genommen...
Doch irgendwie fällt es mir richtig schwer richtig einzuordnen,
ob ich nun richtig gegessen hab und wieviele kalorien ich nun tatsächlich
zu mir genommen hab.

Ich zähl einfach mal auf wie ich heute gegessen hab:

Frühstück: Fettarmer Joghurt + ne kleine Schüssel Erdbeeren

Mittagessen : ca. 250-300g Fisch + 55g Reis ca.

Snack : 2 Brotscheiben (Eins mit fettarmen Käse + 4 scheiben Schlangengurke, Eins mit Putenbrust und 3 kleinen Cocktailtomaten)

und vorhin 1 Brotscheibe mit fettarmen Frischkäse + eine Banane
und ne handvoll kernlose Trauben(grün)

in 2 stunden würd dann als Abschluss ein kleiner fettarmer Joghurt
folgen... Dann nichts mehr bevor ich schlafen gehe

Trinken: Eigentlich ausschliesslich Mineralwasser, ab und zu von Volvic
Wasser mit "Auszügen von Tee" (trinke sehr viel, immer mind. 3,5 Liter)

Was sagt ihr zu dem Beispieltag heute?
Brot esse ich eigentlich nicht so oft, manchmal stattdessen
als Snack 2-3 Eier oder Putenbrust mit Obst oder Gemüse...

Bin unsicher, und hoffe, jemand kann das bewerten.

MfG

 

hey Lone85Wolf,

Also die Idee gefällt mir an sich sehr gut

was heisst radikal hungern? und wenn du sagst, am Wochenende
alles in sich reinstopfen, was für "Sachen" meinst du da?
Und während dieser Zeit kein Krafttraining machen?
Ausdauersport aber schon?

 

hi,

Ja ich werde doch weiter den gesunden Weg gehen

Aber jetzt bin ich etwas verwirrt

Hungern ist nichts neues?
bei 2500-2600 kalorien am Tag verstehe ich unter hungern aber etwas anderes

Ja das mit dem refeed day habe ich schon verstanden.

Zur Zeit mache ich 3 mal in der Woche jeweils 1.30h-1.40h Ganzkörpertraining und jedes mal 30 Minuten Ausdauer dabei.

Kohlenhydrate hab ich jetz noch mehr ausm Essensplan gestrichen.
(hatte ab und zu noch Reis oder Kartoffeln beim Mittagessen beigetan, da kommt jetz einfach Gemüse hin).

Geht eigentlich am refeed day statt Pizza oder so
frisches Mett vom Metzger + Zwiebeln und Brötchen zum
Früshtück klar? Ich liebe es nämlich

MfG

 

Hey, Danke mal wieder für die Antworten.

Also unter fettarmen Joghurt versteh ich so einen 125g Becher Joghurt
von Optiwell mit 0,1% Fett.

Könntest du vielleicht mal ein paar Beispiele geben, was man so
alles am refeed day zu sich nehmen kann/sollte?

Und ein refeed day reicht denke ich oder?
Hinzu kommt nämlich noch ein Tag am Wochenende,
wo es immer ins Stadion zum Fussball geht (ein Tag am Wochenende Heimspiel, nächstes Wochenende ein Tag Auswärtsspiel, dann wieder Heimspiel usw.)
Da sind desöfteren lange Fahrten bei, an diesen Tagen esse ich nämlich meistens nur Frühstück und dann erst wieder wenn ich nach hause komme.

MfG

 

Hi, danke für die Antwort.

Meinst du wirklich viel Eiweiss am refeed day?
Dachte ausgerechnet da ebend viel Kohlenhydrate, weil ich
ja eh schon ganz viel Eiweiss an allen
andern Tagen zu mir nehme und wenig KH's.

Und zum Thema Magerquark...womit kann ich den vorm schlafen gehen
zu mir nehmen?
Weil pur, so wie er ist, finde ich den absolut widerlich.
Oder esst ihr den tatsächlich so?

MfG