Viel Protein - Wenig KCal

Was isst du denn so pro Tag? Ich verstehe nicht wie es schwer sein kann, Kalorien zu sich zu nehmen... könnten ja mal tauschen

Ess einfach zwischendurch Schokolade... oder Chips, eine 200g-Packung hat 1000 Kalorien.

EDIT:

Wo rechnet man den Eiweißbedarf aus?

 

Ja das ist sehr schlimm, das ist viel zu wenig.

Wenn du genug Protein aber zu wenig kcal hast, heißt das auf gut Deutsch zu wenig Fett und evtl. zu wenig Kohlenhydrate.

Um auf mehr Fett zu kommen, empfehle ich einfach Leinöl in jeden Quark, Shake usw. zu kippen und eine Ergänzung mit Lachsöl und evtl. CLA (CLA ist aber teuer). Ansonsten in mehr Olivenöl anbraten und Nüsse essen, gelegentlich sollte auch Seefisch auf den Speiseplan.

Kohlenhydrate, da bietet sich das gelegentliche Vollkornbrot, das Glas Milch oder die Portion Haferflocken, sowie häufig verzehrtes Gemüse an.

 

Du deckst deinen Proteinbedarf mit gerade mal 1700 kcal? Wie sieht den deine Ernährung aus?

 

Hau dir Erdnußbutter, nüße oder Mandelcreme rein. Da haste dann mehr als genug.

 

min. 2g/kg körpergewicht!

 

Könnte ruhig etwas mehr Eiweiß sein, ich würde mich eher an 2,5g orientieren.

Fett ist zu wenig da sollten es 1g / kg sein, meine Empfehlung für die Fettquellen stehen ja oben. Achte darauf, dass es viel Omega3 und wenig Omega6 ist.

Den Rest der Kalorien kannst du dann entweder nur mit Carbs aber auch teilweise mit mehr Fett / Eiweiß füllen, weniger Carbs heißt immer geringeres Risiko eines Fettansatzes.

 

Wenn du das willst kannst du das gelegentlich machen. Allerdings landet Zucker im allgemeinen direkt im Fett ohne irgendwas positives zum Aufbau beizutragen und dadurch dass er dann eigelagert wurde, steht er für sinnvolle Aufgaben auch nicht mehr zur Verfügung.

 

Wenn du 2 belegte Vollkornbrote essen würdest, wärst du schon bei einigem mehr an Kohlehydraten und Eiweiß.

z.B. so zwei Scheiben vollkornbrot mit 50g Schinken drauf und oben und unten etwas Magerquark.
Kann man super zwischendurch essen, schmeckt, ist gesund und gut für die Verdauung und es bringt dir einiges an kcal.
Außerdem könnteste vll einfach paar Leinsamen in die Mahlzeiten einbauen, zu Thunfisch find ich passt das z.B. total gut, man schmeckt sie gar nicht

 

na du bistn knaller

Du rechnest ja über die hälfte nich mit. Aja ma n laib Brot das muss i net aufschreiben Twix hmmm hab ich so schnell gegessen das zählt net und so zwischendurch chips und so zählt auch nicht

Mess doch einfach mal ne Brotscheibe und dann 1 Schinkenstück. MAch das 2-3mal und du bekommst ein gefühl dafür.

mfg ofan

 

Nimm mal am Morgen immer so ein Masseshake. Gibs hier bei den Rezepten. Die habe schon ca 800 kcal. und haben alles wichtige was du brauchst. Vor allem gesunde Fette

 

ich habe das gleiche problem...
ich esse vieeel zu wenig und das habe ich erst in diesem jahr kapiert, als ich mein studium zum sport und fitnesstrainer angefangen habe...
und da bin ich bissel schockiert...insg. sind es grad mal um die 1500kcal obwohl ich überaus viel sport treibe....
ich find es schon recht schwer auf die 3000kcal zu kommen....da nicht grad viel hunger gefühl da ist und ich auch nich alzu viel schoko kram etc. essen will da ich auch mal meine bauchmuskeln zusehn bekommen will... aber ich arbeite momentan dran viel und oft zu essen.