Wachstum

Wenn du 4 Übungen für grosse und 3 für kleine machst, wird dein Training zu lange. Eine Einheit sollte maximal zwischen 60 und 90 Minuten dauern.

 

Brust und Rücken sollten ausgeglichen trainiert werden, damit du keine Disbalancen herbeiführst.

Zur Trainingszeit, probier mal aus, wielange dein komplettes Training dauert, dann kannst du immer noch reagieren und Übungen wegnehmen oder hinzufügen. Ich würde aber die 90min nicht unbedingt ausreizen, eher 75min als Grenze setzen.

 

Hab mir deinen Trainingsplan noch mal genauer angesehen. Für die Beine als zweite Übung würde ich die Beinpresse nehmen. An Tag 2 würde ich noch vorgebeutes Seitenheben oder Reverse Butterfly einplanen.

Falls du zeitmässig nicht hinkommst, nimmst du bei Tag 1 die Bizepsmaschine und Tag 2 eine Trizepsübung weg. Dann hast du an beiden Tagen 8 Übungen, die sollten zu schaffen sein.

 

Schulterdrücken mit den Kurzhanteln. Ich bevorzuge beim Kreuzheben die Variante 1, da bei der Variante 2 laut Hantelfix, der Rücken etwas entlastet wird.

 

wäre nicht aus diesem grund vllt sogar die sumo-variante besser ? er ist ja noch recht jung und soll ja bei falscher ausübung sich nicht gleich verletzen

 

Ich hab das damals so gemacht, das ich für den unteren Rücken 3 Sätze Hyperextensions gemacht habe + 2 Sätze Kreuzheben (nur die Stange) bis die Bewegungen sauber gesessen haben.

EDIT: Laß die Experimente lieber sein und lass dir von einem Trainer zeigen, wie es geht.

 

jop und lies dir die beschreibung von hantelfix nochmal durch

ganz wichtig: schau immer nach oben, so fällt es dir leichter den rücken grade zu lassen

 

jop, das wird schon

 

Naja trainieren würde ich schon gehen, dann kannst das wenigstens ein bisschen mit deinem schlechten Gewissen (somal eins vorhanden) am nächsten Tag vereinbaren