welche muskel gruppen zusammen

Diskutiere welche muskel gruppen zusammen im Trainingspläne Forum im Bereich Training; servus! mal eine frage: sind die muskelgruppen so gut zusammengestellt und in der reihenfolge auch ok? tag 1: beine,brust,schulter und trizeps...

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  1. #1 Dimension, 08.10.2014
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    servus!

    mal eine frage: sind die muskelgruppen so gut zusammengestellt und in der reihenfolge auch ok?

    tag 1: beine,brust,schulter und trizeps

    tag 2: rücken,bizeps und bauch

    ziel ist es: nach 1 tag training 1 tag pause, also alle 2 tage training.

    gruß!
     
  2. #2 Hantelfix, 08.10.2014
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    Der erste Tag ist zu voll.

    Bei einem 2er Split würde ich nur die großen Muskelgruppen mit schweren Grundübungen trainieren und die kleinen MG weg lassen.

    Erst ab einem 3er Split ist ein isoliertes Training der kleinen Muskelgruppen sinnvoll.
     
  3. #3 Dimension, 08.10.2014
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    training: sonntag,montag, mittwoch und freitag. wobei sonntag nicht immer funktioniert.

    tag 1: beine, brust und schulter

    tag 2 rücken und bauch

    so von der aufteilung und reihenfolge ok?
     
  4. #4 Colin, 09.10.2014
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    Hey,

    ebenso ungünstig. Mach das wie im WKM Plan, also Einheit 1 Kreuzheben/Bankdrücken/Klimmziehen und Einheit 2 dann Kniebeugen/Military Press/LH-Rudern klassisch.

    Eine alternative Teilung wäre Oberkörper Einheit 1 und Unterkörper Einheit 2. Und wie Hantelfix schon sagte: Keine Nebenübungen, das brauchst du nicht.

    Viele Grüße!
     
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