Welcher trainigsplan?

Diskutiere Welcher trainigsplan? im Trainingspläne Forum im Bereich Training; plan aber gegen den tag fr würdest du nix sagen?

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  1. #21 kai1900, 12.01.2010
    kai1900

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    aber gegen den tag fr würdest du nix sagen?
     
  2. #22 Tobrob, 12.01.2010
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    Doch..wir waren erst bei Montag :mrgreen:

    fr: rücken/nacken/bizeps/bauch

    kreuzheben
    Klimmzüge
    rudern vorgebeugt lh
    Latzug zum Nacken mit weitem Obergriff
    Shrugs lh
    Armcurl
    konzentrationshammercurl kh

    So ist es besser.

    fg
     
  3. #23 kai1900, 12.01.2010
    kai1900

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    Und wieso hast du rudern an der maschine rausgenommen?und armcurl ist doch eig.das selbe wie bizepcurl mit der lh oder?
     
  4. #24 Tobrob, 12.01.2010
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    Klimmzüge sind dafür mit drinnen und die sind effektiver. Ja Armcurl mit KH oder LH.

    fg
     
  5. #25 kai1900, 12.01.2010
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    achso ok,aber zwischen ka und lh ist aber kein unterschied oder?
     
  6. #26 Tobrob, 12.01.2010
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    Doch schon.. probiere es aus^^ Kannst du ja auch immer wechseln.

    fg
     
  7. #27 kai1900, 12.01.2010
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    ok also mach ich diesen fr dann lh und nächsten z.B kh
     
  8. #28 Tobrob, 12.01.2010
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    Re: plan

    Kannst auch 6 Wochen lh und dann wechseln.
     
  9. #29 kai1900, 12.01.2010
    kai1900

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    plan

    ok gut danke
     
  10. #30 kai1900, 12.01.2010
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    plan

    In einem buch steht,das ich auch montags brust/...,di rücken/...mi schultern/..und do wieder mit brust anfangen könnte,dann hätte ich den sonntag als freien tag wäre das nicht zu viel?
     
  11. #31 Tobrob, 12.01.2010
    Tobrob

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    Re: plan

    Wäre zuviel ja...lass das lieber da ja nur der Sonntag als Regenerationstag übrig wäre. Wie du es machst ist es schon in Ordnung.
     
  12. #32 kai1900, 12.01.2010
    kai1900

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    plan

    alles kla,was schlägste denn für den bauch vor?
     
  13. #33 Tobrob, 12.01.2010
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    Crunchs und Beinheben sind ok evtl. noch Oberkörper drehen, mehr brauchst du nicht.
     
  14. #34 kai1900, 12.01.2010
    kai1900

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    plan

    abends keine bis wenige kohlenhydrate ist richtig oder
     
  15. #35 Tobrob, 12.01.2010
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    Re: plan

    Ist richtig.
     
  16. #36 kai1900, 12.01.2010
    kai1900

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    1.frühstück

    masseshake bestehend aus 80g haferflocken, 250g magerquark und 300ml milch,
    rührei aus 4eiern
    schule: 2 mehrkornbrötchen mit putenaufschnitt und käse(gouda)

    mittag

    250gnudeln,2 putenbrust scheiben,eine banane,eine portion mozarella light,2mehrkornbrötchen,5fischstäbchen

    abendbrot

    200g putenbrustfilet,portion mozarella

    nachtsnack

    handvoll nüsse, eine banane, trockenfrüchte

    was sagt ihr dazu
     
  17. #37 HierWirdNichtGerannt, 12.01.2010
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    heyho,

    ich möcht dir auch mal einen plan vorstellen den ich damals hier von einem ehemaligen forenmitglied kopiert und teils für mich übernommen habe, ist auch ungefähr auf meine körpermaße zugeschnitten
    vielleicht hilft es dir als anregung


    Sofort nach dem Aufstehen
    10g Whey + 15g Leinöl, 1g Vitamin C in Wasser

    1. Frühstück
    2 Eier gebraten in 10g Rapsöl

    2. Frühstück
    2 Vollkornbrote mit magerem Schinken + 10g Butter

    Zwischenmahlzeit
    Halber Shake aus 1/2 Banane, 5g Whey, 50g Weizenkleie, 25g Haferflocken, 100ml Vollmilch, 125g Quark, 100g Himbeeren, 15g Leinsamen, 5g Borretsch-Öl

    Mittagessen
    1/6 von 500g Pute, 300g VK-Nudeln, 6 Tomaten, 2 Dosen Tomaten, 400g Zucchini, 10g Olivenöl, 10g Butter, 30g Leinsamen

    Zwischenmahlzeit
    Zweite hälfte von dem Shake

    Abendessen
    1/6 von 500g Huhn, 3 Paprika (R-G-Gr), 350g Karotten, Dose Kidney-Bohnen, 2 Zwiebeln, 1 Tomate, 150g Naturreis, 25g Butter

    Spätmahlzeit
    375g Quark, 150g Beeren, 15g Mandeln, 40g Rosinen, 10g Leinsamen

    In der Nacht (falls ich aufwache (z.B. WC) sonst am nächsten Tag)
    20g Whey, 15g Leinöl, 1g Vitamin C

    Über den Tag verteilt:
    2 Tomaten, 150g Gurke, 1 Möhre, 2 Äpfel, 1 Birne oder Kiwi, 1/2 Banane, 500ml Magermilch, 200g Magerjoghurt, 20g Paranuss, 10g Walnuss

    Vorm Training:
    25g Whey + 2g Vitamin C + 5ml MCT Öl

    Beim Training:
    6g Peak BCAA TS, 25g Dextrose, 1g Vitamin C, 15ml Peak Amino-Juice (für die Gelenke...)

    Nachm Training:
    25g Whey + 1g Vitamin C + 35g Dextrose

    Sehr viel Wasser (6-10l) dazu i.d.R. mind. 1l schwarzer Tee und 1l Kaffee.
     
  18. #38 kai1900, 14.01.2010
    kai1900

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    trainingsplan

    Wie teilt man seinen trainingsplan richtig auf?also beispiele

    Also ich trainiere seit Mai 2006 nach einem 4er Split.



    Brust/Bizeps
    Schultern/Nacken
    Beine
    Rücken/Trizeps



    Brust/Bizeps
    Beine
    Schultern/Nacken
    Rücken/Trizeps


    Brust/Bizeps
    Beine
    Rücken/Trizeps


    Brust/Bizeps
    Beine
    Schultern/Trizeps
    Rücken/Nacken

    rücken/bizeps
    Brust/trizeps
    beine/waden
    schultern/nacken

    wie ist die richtige aufteilung???
     
  19. #39 kai1900, 14.01.2010
    kai1900

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    trainingsplan

    Wie teilt man seinen trainingsplan richtig auf?also beispiele




    Brust/Bizeps
    Schultern/Nacken
    Beine
    Rücken/Trizeps



    Brust/Bizeps
    Beine
    Schultern/Nacken
    Rücken/Trizeps


    Brust/Bizeps
    Beine
    Rücken/Trizeps


    Brust/Bizeps
    Beine
    Schultern/Trizeps
    Rücken/Nacken

    rücken/bizeps
    Brust/trizeps
    beine/waden
    schultern/nacken

    wie ist die richtige aufteilung???
     
  20. #40 Colin, 14.01.2010
    Colin

    Colin V.I.P.

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    Ort:
    Gießen
    Größe (in cm):
    181
    Gewicht (in kg):
    83
    Trainingsbeginn:
    2008
    Kreuzheben (in kg):
    1560
    Hi.
    Das muss man einfach testen, damit man weiß, was einem am besten liegt. ;)
    Viele Grüße.
     
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