Whey Mass oder Whey Gainer - Masseaufbau?

Das A und O sind Proteine, Muskelmasse wird nur aus Proteinen aufgebaut. Kohlenhydrate sind lediglich, als Energiequelle anzusehen.
Um Masse aufzubauen muss der Bedarf an beiden gedeckt bzw. ein wenig überschritten sein.
Mangelt es an Kh, wird das für den Muskelaufbau benötigte Protein zur Energiegewinnung rangezogen, mangelt es an Protein, hast du zwar genügeng Energie, jedoch fehlen dann die Baustoffe um Muskeln aufzubauen.

Den Energiebedarf kann man meiner Meinung nach ,auch als Hardgainer, gut über die Nahrung abdecken, da neben komplexen KH auch gesunde Fette als Energiequelle anzusehen sind.
Bei hochwertigem Protein wird es da schon etwas schwieriger, wobei bei deinen Werten es noch nich allzu schwierig is ,den Proteinbedarf über die Nahrung abzudecken.
Aber wenn dann würde ich dir lediglich ein gutes Mehrkomponentenprotein empfehlen.

 

Empfehlen kann ich das Pro 80 von BMS, das Pro85 hier aus`m Shop soll auch sehr gut sein, hab ich aber noch nich probiert.

 

hm also iwie is das ein ziemliches durcheinander was dir da erzählt wurde...

1.masse definieren sprich defi mit kcal reduzierung also auch weniger khs
2.viele khs nicht gleich viele muskeln, energielieferant!
3.masse in muskeln umsetzten, weit verbreitetes gerücht - masse = fett wird nich in muskeln "umgewandelt" und fettanlagerungen entstehen z.b. durch zuviele khs!
4.proteinen bestehen aus aminosäuren also macht die letzte aussage zur spaltung iwie keinen sinn
4.ja proteinen/aminos sind für den muskelaufbau zuständig!
proteine werden auch nicht als fett abgelagert


fazit:viel proteine und nur die nötige menge an khs
den kcal überschuss von 200-300kcal kansnte auch durch mehr proteine erreichen!