Wie am besten die Brust trainieren...???

Hallo Leuts,

bin 16 jahre alt habe mit 15 angefangen Krafttraining zu machen anfangs nur mit den maschinen und nun mehr mit hanteln. In dem einen jahr hat sich auch schon eine Menge getan was den Körper betrifft bin 175cm groß und wiege ca. 62 kg alles schön definiert. Mache schon seit 4 jahren aktiv boxttraining früher 4-mal die woche imoment nur noch 2-mal die woche. habe aber imoment eine krafttrainingspause eingelegt die imoment schon 3 wochen lang ist da ich im boxen etwas langsamer geworden bin und imoment erstmal wieder ein wenig an schnelligkeit gewinnen will. in 2 wochen möchte ich aber wieder anfangen nebenbei ins fitnesstudio zu gehen jetzt zu meiner frage.^^
Ich bin mit dem rest des körpers zufrieden was die muskeln betrifft rücken arme etc. ok beine sind schmal wie bei fast jedem boxer^^ aber mir fehlt es einfach an der brust habe keine schlechte brustform würde ich sagen aber z.b wächst die obere brust nicht richtig also es ensteht nicht diese wölbung im oberen bereich. jetzt meine frage ich möchte jetzt mal speziell größeren Brustmuskeln haben ist es sinnvoll mal ca. 3 wochen am stück 2-3 mal die woche die brust zu trainieren mal mit langhantel-bankdrücken und mal mit kurzhantel immer abwechselnd? und nebenbei mache ich bis jetzt immer bizep.


mein trainingsplan sah das eine jahr immer so aus:

Montag rücken nur rücken soll ja eine große muskelgruppe sein
Dienstag Beine
Mittwoche mache ich dann eigentlich brust bizep da ich aber dann boxtraining habe verlege ich das auf donnerstag
Freitag wieder Boxttraining und dann samstag eben schultern trizep nacken
Sonntag wieder Pause

ist der so in ordnung gewesen? oder grenzt das schon wieder an Überttraining?
Würde dann die 3 wochen erstmal nur mehr Brust und bizep und schultern trizep trainieren damit ich endlich mal einen größeren Brustmuskel bekommen kann

Könntet ihr mir da einen tipp geben wie ich das am besten trainingsplanmäßig machen sollte oder ist es vielleicht auch schwachsinnig und sollte lieber meinen alten trainingsplan fortsetzen?

Danke der Thread ist jetzt wenig länger geworden als gedacht..:D

 

ja also für brust mache habe ich bisher immer

4-5 sätze flachbank langhantel drücken dann 3-4 sätze langhantel schrägbankdrücken dann brustpresse 4 sätze und dann noch 3-4 sätze langhantel weiß nicht genau wie die übung heißt der oberkörper liegt nach unten gebeugt und die beine klemmt man ein so art situpstellung mit langhantel :D

dann mache ich danach 4 sätze mit kurzhantel bizep und noch 2 - 3 sätze bizepmaschine

 

meinst du jetzt bei jeder muskelgruppe?

bei rücken habe ich 4 übungen a 4sätze und dann mach ich 1 woche später eine andere rückentrainingseinheit mit klimzügen breit eng im untergriff usw.