Wieder da - mein 4rer

Also erstmal wieder Halli Hallo euch allen, ich bin ab jetzt auch wieder da.
Und schon Folgt mein 4-rer, an dem ich 8 Wochen kämpfen werd.

Montag: Brust / Bizeps

Lh - Bankdrücken
Kh- Schräk-Bank
Lh- Negativ-Bank
Butterfly / Fliegende

Lh- Curls
Scott-Curls + Kh-Curls(Supersatz)


Dienstag : Beine / Waden

Kniebeuge
Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger

Wadenheben sitzend


Donnerstag: Schulter / Nacken

Schulterpresse
Seitheben
Frontdrücken
Vorgebeugtes Seitheben

Shruggs


Freitag : Rücken / Trizeps

Kreuzheben
Klimmzüge
Lat-Zug-Breit
Rudern-Eng

Dips
French Press + Armstrecken an der Stange

Ich werde jeweils 4 Sätze pro Übung machen und im Whd-Bereich 8-12 arbeiten.

Die Supersatz Übungen werd ich nur 2 Sätze machen


Bin mal wieder etwas eingerostet durch mein halbes Jahr Powerlifting, aber hoffe, dass ich schnell wieder reinkommen werde.

Den Plan werd ich 8 Wochen lang machen und danach wechseln.

Verbesserungsvorschläge / Kritik etc ist natürlich alles erwünscht.

Lg Timo

 

Bin auch die ganze Zeit am schwanken ob ich nun 3 oder 4 Sätze nehm, bin da noch etwas unschlüssig.

Wollt das mit den Supersätzen mal bei den kleinen Mg testen, da diese meine Schwachstellen sind und als i Tüpfelchen des Trainings dienen sollen

 

Wären sogar 16 Sätze, wobei ich das ehrlich gesagt nun auch zu viel finde...

Ich werd bei jeder Übung auf 3 Sätze reduzieren, müsste gut klappen.

 

Ja Teddy hab mit Powerlifting aufgehört.. konnte mich zwar sehr gut steigern im Brust und Kraftbereich aber mir war das Training einfach zu einseitig und danach war ich jedes mal viel zu kaputt um noch was anderes zu trainieren.