Wieviel darf man am refeed tag essen?

also, nach lehrbuch schaut es so aus:

mache einen refeedtag mit möglichst vielen kurzen kohlenhydraten und danach einen weiteren mit möglichst vielen langen kohlenhydraten.

sprich: am ersten tag ein guten frühstück mit brötchen, marmelade etc. dann ein gutes mittagessen, etwas süßes zwischendurch, kannst auch gerne zu mcdonalds fahren und nen burger essen. am abend auch noch mal viel carbs reinschmeißen.

am zweiten tag mit einem frühstück starten, aber hier am besten vollkornbrot oder haferflocken oder sowas. verzichte auf kurze kohlenhydrate und iss am mittag noch mal etwas leckers mit pute und reis. oder nudeln, oder kartoffeln. gegen abend verzichtet man, wie es in der diätphase am sinnvollsten ist, auf carbs und führt nur noch eiweis und fett zu.

am dritten tag geht es dann mit der diät weiter.

alles in allem würde ich darauf achten, dass du, bzw. dein kumpel, einen großen kcal überschuss hast. bei einem grundumsatz von 3000 kcal würde ich mir mindestens 4000 reinhauen. und da wird MINDESTENS wirklich groß geschrieben )

viel erfolg!

 

Wie ist das denn??

3 Wochen 100 g Kohlenhydrate dann 2 Tgae ordentlich essen dann weiter 3 Wochen 100 g Kohlenhydrate?

 

eigentlich kann man das halten wie ein dachdecker! ich persönlich halte 100g carbs schon echt für zuviel. ich würde vielleicht max. 50g konsumieren. dann ist es zwar keine mischkost diät, aber eine low carb.

und den refeed würde ich minimal alle 2 wochen machen. besser noch jedes wochenende für mindestens einen tag!

dazu sei aber noch gesagt, dass in den refeed, obwohl eben so gut wie alles erlaubt ist, definitiv kein alkohol gehört!!!!

 

Refeeds sollten in wesentlich höherer Frequenz und absolut kontrolliert - d.h. mit Plan - vorgenommen werden. Schummeltage (ungleich Refeed!!) sollte man am besten ganz sein lassen, wenn man's unbedingt braucht alle 3-4 Wochen und dann ist es scheißegal.

 

Ich mach alle 4 Tage ca. einen kleine überschuss an kcal.
Wieviel sollte man überhaupt dann als überschuss machen,wieviel kcal?

 

aus eigener erfahrung, also zumindest in der ad, habe ich erfahren, dass mir ein kalorien ungeplanter refeed mehr gibt und mich weiter nach vorne schießt, als ein kaloriengeplanter refeed.

das einzige worauf ich achte: erster tag kurze carbs, zweiter tag nur lange carbs und die kurzen weglassen.

aber am ersten tag esse ich was ich will und es hat mir sehr geholfen die ad duchzustehen! und es hat die ein oder andere stagnation durchbrochen

 

Sorry, dass ich in einen etwas älteren Thread schreibe aber wenn ich einmal die Woche einen Refeed mache, also immer nur einen tag sollte ich an diesem dann möglichst viele langkettige UND kurzkettige Kohlenhydrate essen?

 

Aber mal zu Mc Donalds oder nen Shawarma ist auch drin oder sogar einigermaßen sinnvoll, oder? Ist mir ehrlich gesagt lieber als n Stück Schokolade

Ansonsten werd ich den Refeed wohl doch lieber nur alle 2 Wochen machen.

 

Alles klar, danke! Dann kann ich mich ja auf morgen freuen hehe...